研究揭示了您每周需要多少運動來控制血壓

當談到心臟健康運動時，您不想在生命中過早達到頂峰。最近的研究表明，如果你想隨著年齡的增長保護自己免受高血壓的侵害，你需要打一場持久戰(zhàn)，并在中年之前保持你的運動水平。

但是，根據(jù)一項對美國 5,000 個城市 4 多人的研究，社會因素可能使某些人比其他人更難做到這一點。

“青少年和20歲出頭的人可能會進行體育鍛煉，但這些模式會隨著年齡的增長而變化，”加州大學舊金山分校（UCSF）的研究作者和流行病學家Kirsten Bibbins-Domingo說解釋2021 年 4 月，該研究發(fā)表在美國預防醫(yī)學雜志。

許多研究表明，運動可以降低血壓，但這項新研究表明，“在成年早期保持身體活動 - 比以前推薦的水平更高 - 對于預防高血壓可能特別重要，”Bibbins-Domingo說說.

高血壓，也稱為高血壓，是一種影響全球數(shù)十億人的嚴重疾病。它可能導致心臟病發(fā)作和中風;這也是一個危險因素晚年患上癡呆.

超過四分之一的男性和大約五分之一的女性患有高血壓，根據(jù)世界衛(wèi)生組織.但大多數(shù)高血壓患者甚至不知道自己患有高血壓，因此它通常被稱為“沉默的殺手”。

然而，有扭轉(zhuǎn)高血壓的方法：運動是本研究的重點。

該研究招募了超過5,100名成年人，該研究通過身體評估和關(guān)于他們的運動習慣，吸煙狀況和酒精攝入量的問卷調(diào)查來跟蹤他們的健康狀況超過三十年。

在每次臨床評估中，血壓測量三次，間隔一分鐘，對于數(shù)據(jù)分析，參與者按種族和性別分為四類。

在男性、女性和兩個種族群體中，身體活動水平從18歲下降到40歲。在隨后的幾十年里，高血壓的發(fā)病率上升，體力活動下降。

據(jù)研究人員稱，這表明年輕成年期是干預預防中年高血壓的重要窗口，其健康促進計劃旨在促進運動。

“我們近一半的參與者在成年后的身體活動水平不理想，這與高血壓的發(fā)作顯著相關(guān)，這表明我們需要提高身體活動的最低標準，”說主要作者Jason Nagata，加州大學舊金山分校青年醫(yī)學專家。

當研究人員觀察那些在成年早期每周進行五個小時適度運動的人時 - 是目前推薦給成年人的最低量的兩倍 - 他們發(fā)現(xiàn)這種活動水平大大降低了患高血壓的風險，特別是如果人們保持運動習慣直到60歲。

研究人員說：“達到目前成人最低[身體活動]指南的至少兩倍，可能比簡單地滿足最低指南更有利于預防高血壓寫在他們的論文中。

但是，在改變生活的決定和越來越多的責任中，加強每周的體育鍛煉并不容易。

“高中畢業(yè)后尤其如此，隨著年輕人過渡到大學、勞動力和為人父母，體育鍛煉的機會減少，閑暇時間受到侵蝕，”說永田。

至于另一個發(fā)人深省的事實，該研究還表明，與白人男性相比，黑人男性和黑人女性的健康軌跡截然不同。在40歲時，白人男性和女性的身體活動水平趨于穩(wěn)定，而黑人參與者的活動水平繼續(xù)下降。

到45歲時，黑人女性的高血壓發(fā)病率超過了白人男性，而研究中的白人女性在中年期間的高血壓發(fā)病率最低。

到60歲時，80%至90%的黑人男性和女性患有高血壓，而白人男性和白人女性的這一比例略低于70%，白人女性約為一半。

研究小組將這些眾所周知的種族差異歸結(jié)為多種社會和經(jīng)濟因素;盡管注意到高中教育，但本研究并未評估這些因素。

“盡管黑人男性青年可能對體育運動有很高的參與度，但社會經(jīng)濟因素、鄰里環(huán)境以及工作或家庭責任可能會阻止他們在成年后繼續(xù)從事體育活動，”永田說說.

該研究發(fā)表在美國預防醫(yī)學雜志。

本文的早期版本于 2021 年 4 月發(fā)布。

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