如何治療不想寫(xiě)論文癥

01

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人類弱，而又不安分

我猜，每個(gè)學(xué)者都有過(guò)不想寫(xiě)論文的時(shí)候，就像每個(gè)人都有不想起床的時(shí)候，每個(gè)士兵都有不想訓(xùn)練的時(shí)候，每個(gè)演員都有不想登臺(tái)的時(shí)候 。

我自己是個(gè)躁動(dòng)不安的人，心態(tài)上。在我身上很好地體現(xiàn)了木心在《文學(xué)回憶錄》里說(shuō)過(guò)的一句話：“人類弱，而又不安分…” 我的躁動(dòng)為我做學(xué)術(shù)的路帶來(lái)過(guò)好多困擾，其中辛苦簡(jiǎn)直不勝枚舉。我甚至因此嚴(yán)重懷疑過(guò)我也許不適合做學(xué)術(shù)。

由于不想干活、不想工作而又非得完成任務(wù)，我讀博期間自我掙扎的同時(shí)也莫名其妙地讀了不少心理學(xué)、管理學(xué)和self-help的書(shū)來(lái)尋找出路。而今想來(lái)，也算是種未可期待的緣分。馮唐談他爸，說(shuō)他從來(lái)安靜從容離佛很近，然而因?yàn)樽约簺](méi)經(jīng)歷過(guò)擰巴和掙扎所以也渡不了人；我于是安慰自己說(shuō)正是因?yàn)槲易约簲Q巴過(guò)才能更理解別人的擰巴和診視別人成長(zhǎng)的不易。誰(shuí)讓世間萬(wàn)物總好壞相生, 禍福相依。

下面是一些我自己治療不想寫(xiě)論文癥的方法，零零散散的寫(xiě)出來(lái)，一半用于抵抗生活，一般用于紀(jì)念。我們都是肉身做的人，都避不開(kāi)喜怒哀樂(lè)、貪嗔癡慢。面對(duì)“寫(xiě)論文”，有如面對(duì)“ 寫(xiě)報(bào)告”、“開(kāi)會(huì)”、“見(jiàn)客戶”、“做匯報(bào)”、“寫(xiě)總結(jié)”、“談合同”、“備考試”、“結(jié)項(xiàng)目”….. 它們有時(shí)讓我們興奮，有時(shí)只是我們工作中稀松平常的一部分，有時(shí)則讓我們頭皮發(fā)硬。然而它們也是我們認(rèn)識(shí)世界和認(rèn)識(shí)自己的入口。就這樣看著它面對(duì)它的時(shí)候，就像打一場(chǎng)自己為自己設(shè)計(jì)的戰(zhàn)役。打過(guò)去了回頭看一定是場(chǎng)好戲。

02

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有所激有所逼而成者居其半

有人說(shuō)，不想工作是人反抗做奴隸的標(biāo)志。隨著年齡增長(zhǎng)，你會(huì)逐漸認(rèn)識(shí)到，即便遇到了自己最心愛(ài)的工作也偶爾會(huì)有不想工作的時(shí)候，that is ok。 總有些特別牛的人可以每天都“跳著踢踏舞去上班”，然而對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)不跳著舞去上班不是病，偶爾不想干活不算罪大惡極， 自我苛責(zé)須慎用。

事的快干活的動(dòng)力常來(lái)源于三類：一是對(duì)把事情做好的向往；二是對(duì)事情做不好的恐懼；三是單純享受做這件樂(lè)。第三點(diǎn)動(dòng)力可遇不可求，不可偏執(zhí) 。大多數(shù)人大多數(shù)時(shí)候依靠一號(hào)或二號(hào)動(dòng)力拖著走。二號(hào)動(dòng)力會(huì)讓人辛苦，身體里屯著壓力，從頭頂?shù)侥_底，對(duì)大腦、頸椎、神經(jīng)都有壞處。然而每個(gè)人多少都需要依賴它，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)balance。曾國(guó)藩說(shuō)“天下事無(wú)所為而成者極少，有所貪有所利而成者居其半，有所激有所逼而成者居其半?！?“激”和“逼”也是有用的力量。

你拖延癥的病因是什么？《我們都是拖拉斯基》(The Worrier’s Guide to Overcoming Procrastination) 里把拖延分為不知道該怎么出手的“決定拖延”，和知道該怎么做而就是不想做的“行動(dòng)拖延“。要治病先對(duì)癥。?拖延的病因常來(lái)源于“焦慮”，而焦慮又來(lái)源于：

自我懷疑
害怕失敗
完美主義
害怕成功 （what?!）
低自我效能
困難與不確定性
討厭工作
每種病因治療不同。比如，完美主義癥的人需要清除“應(yīng)該思想”，練習(xí)接受不確定性；自我懷疑和害怕失敗者需要識(shí)別扭曲的念頭和審視恐懼的根源?！藭?shū)是心理學(xué)一大力作，有理有據(jù)，有細(xì)節(jié)有應(yīng)對(duì)，建議常備身邊，治療拖延癥的同時(shí)順便更了解自己。

又一拖延癥名書(shū)《拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨》說(shuō)拖延癥可以利用：把所有需要做的事情列在紙上，從你最愿意做的事情做起，往最不想做的事情上移動(dòng)。躲避寫(xiě)論文的動(dòng)力說(shuō)不定會(huì)促成你把欠下兩個(gè)月的書(shū)單全看了，親測(cè)有效。

寫(xiě)論文中遇到的瓶頸往往是福不是禍，沖過(guò)去就是好漢。曾國(guó)藩：“凡事皆用困知勉行功夫，不可求名太驟，求效太捷也。爾以后每日宜習(xí)柳字百個(gè)，單日以生紙臨之，雙日以油紙摹之。臨帖宜徐，摹帖宜疾。數(shù)月之后，手愈拙，字愈丑，意興愈低，所謂困也。困時(shí)切莫間斷，熬過(guò)此關(guān)，便可少進(jìn)。再進(jìn)再困，再熬再奮，自有亨通精進(jìn)之日。不特習(xí)字，凡事皆有極困極難之時(shí)，打得通的，便是好漢?！薄霸龠M(jìn)再困，再熬再奮”，極妙。 想起村上春樹(shù)說(shuō)，“今天不想跑，所以才去跑，這才是長(zhǎng)距離跑者的思維方式?！?/p>

什么都沒(méi)有成長(zhǎng)性思維重要。完成個(gè)論文不是終點(diǎn)，老板夸一句或貶一句不是目的，投稿被收被拒不是結(jié)局——這世間哪有絕對(duì)的終點(diǎn)和目的地？厲害的人看自己成長(zhǎng)了多少而不是暫時(shí)拿到了什么。強(qiáng)推?《Mindset: The New Psychology of Success》，讀完一遍又想讀一遍。它談如何改變對(duì)成功、失敗、付出、努力的認(rèn)識(shí)。既然沒(méi)有終點(diǎn)站什么最重要？心流，此刻，mindfulness. （另推by Thomas Sterner）

兩本關(guān)于寫(xiě)論文的書(shū)：

《Writing Your Journal Article in Twelve Weeks》by Wendy Laura Belcher：天天寫(xiě)，不間斷，哪怕再忙，十二周也能寫(xiě)出一篇論文，有理有據(jù)。書(shū)里詳細(xì)提供每周具體做什么怎么做的指導(dǎo)，據(jù)說(shuō)有同事依次執(zhí)行，12周真能寫(xiě)出文章。前幾章尤其精華，值得每一個(gè)學(xué)術(shù)人閱讀。
《Writing Your Dissertation in Fifteen Minutes a Day: A Guide to Starting, Revising, and Finishing Your Doctoral Thesis》by Joan Bolker 。 忙得沒(méi)時(shí)間寫(xiě)畢業(yè)論文？作者說(shuō)一天寫(xiě)十五分鐘就可以。好處：1）每天都寫(xiě)所以避免單次寫(xiě)得時(shí)候花很久時(shí)間在記起思路上；2）每天都寫(xiě)所以無(wú)意識(shí)之間也會(huì)思考論文相關(guān)的事（比如跑步的時(shí)候想到一個(gè)新點(diǎn)子）； 3）一天15分鐘是個(gè)即容易達(dá)到的目標(biāo)，能促使人坐下來(lái)開(kāi)始動(dòng)筆，而一旦你有了“啟動(dòng)能量”，往往不止是寫(xiě)15分鐘。

03

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自我實(shí)驗(yàn)法

Prioritize, prioritize, prioritize—世界上的事情全在爭(zhēng)搶你的注意力，除非花力氣很難守住自己的主線。任務(wù)總是很多，新鮮事總層出不窮，美國(guó)博士生常被導(dǎo)師的項(xiàng)目、教課任務(wù)、其他論文爭(zhēng)搶時(shí)間，忘記了只有寫(xiě)完畢業(yè)論文才能畢業(yè)。切記什么對(duì)你最重要，把你最寶貴的“清醒時(shí)間”多給針對(duì)自己的“增值性活動(dòng)”。除了你為自己的時(shí)間做主，沒(méi)人對(duì)你的時(shí)間負(fù)責(zé)。學(xué)會(huì)做減法，學(xué)會(huì)說(shuō)不，找到自己的“清醒時(shí)間”。

增值性活動(dòng)：創(chuàng)造性的、對(duì)你學(xué)業(yè)或職業(yè)上升重要的，構(gòu)建你核心能力和技能的活動(dòng)（比如對(duì)博士生來(lái)說(shuō)完成博士論文、發(fā)表論文， 構(gòu)思和申請(qǐng)新的研究項(xiàng)目、參加研究方法的workshop和培訓(xùn)、教一門(mén)新課等等）；
維護(hù)性活動(dòng)：工作中的一部分，不得不做但不能直接決定學(xué)業(yè)或職業(yè)發(fā)展的事情（比如整理差旅的報(bào)銷(xiāo)收據(jù)、學(xué)校要求提交個(gè)人信息表格、寫(xiě)學(xué)校要求的評(píng)估材料等）
采用“自我實(shí)驗(yàn)法“?找到最適合自己的套路——自測(cè)早上寫(xiě)、晚上寫(xiě)、每天寫(xiě)、隔天寫(xiě)、集中寫(xiě)、分散寫(xiě)、多人寫(xiě)、單人寫(xiě)……的種種不同，逐漸摸索何種方式最適合你，如何安排計(jì)劃最能堅(jiān)持、最有效率、最不容易懈怠。這個(gè)過(guò)程無(wú)法通過(guò)別人替代，別人的方法不適合你。——《The Productivity Project》的作者Chris Bailey是拿自己做實(shí)驗(yàn)的高手，用一整年時(shí)間系統(tǒng)測(cè)試了各種情況下自己的工作效率 （比如每天早上5點(diǎn)半起床三個(gè)月，斷網(wǎng)10天，完全跟外界隔絕10天，完全不做家務(wù)10天，完全不喝咖啡或任何飲料1個(gè)月等等）。他說(shuō)你一定要找到自己的BPT—Biological Prime Time，并且用來(lái)做最重要的事情；說(shuō)一星期頭不梳臉不洗任何家務(wù)不做的工作效果并沒(méi)有提升；說(shuō)每天即便用一分鐘做冥想也對(duì)工作效率有好處；說(shuō)自己每天每少睡1個(gè)小時(shí)，就失去了2個(gè)小時(shí)的工作力。

04

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幾點(diǎn)啟發(fā)

工作時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？《The Productivity Project》說(shuō)研究表明每周工作七八十個(gè)小時(shí)的人在三周以后跟每周工作40個(gè)小時(shí)的人的工作成果是一樣的?(笑cry…)——原因是工作時(shí)間長(zhǎng)的人的工作效率也會(huì)自動(dòng)下降。另外，為了保持好的狀態(tài)，作者說(shuō)一定要留空閑時(shí)間給自己的大腦讓它“wander around”, 比如不帶手機(jī)不聽(tīng)歌地出去散步。

在兩個(gè)工作之間不斷更換有可能能提高效率——比如寫(xiě)15分鐘英文論文讀15分鐘中文書(shū)籍之類的——但效果會(huì)因人而異。更換工作內(nèi)容的好處是讓你跳脫出來(lái)，避免“細(xì)節(jié)沉溺癥”。很多任務(wù)本身并沒(méi)那么復(fù)雜，沉溺久了會(huì)喪失big picture，邊際效率遞減。工作中多休息也能起到“跳脫”出來(lái)的作用，哪怕每次休息只有一兩分鐘。另外，研究表明在deadline來(lái)臨之前選擇幫助別人的人會(huì)比選擇完成自己任務(wù)的人更容易按時(shí)上交任務(wù)——同樣的道理，你看見(jiàn)了別人的困難之后，自己的任務(wù)就不是那么大的事了。你如果總是覺(jué)得時(shí)間不夠用，建議你讀《Scarcity: Why Having Too Little Means So Much》by Sendhil Mullainathan， 效率低可能不是由于不夠沉溺，而是由于過(guò)于沉溺。

別怕犯錯(cuò)，別怕被拒，別怕不適感。不適感次數(shù)跟成功率成正比，“A person’s success in life can be measured by the number of uncomfortable conversations had.”?– （Tim Ferriss in） ——?jiǎng)e怕老板不滿意，別怕別人的批評(píng)，別怕期刊的rejection。 你的每一個(gè)行動(dòng)都比不行動(dòng)更靠近成功。 拒絕“我需要是個(gè)完美researcher”的想法，這世界上沒(méi)有不犯錯(cuò)、不被拒、不被批評(píng)的researcher.

文章要一鼓作氣的寫(xiě)。數(shù)據(jù)收集到以后，別等別拖，把寫(xiě)作時(shí)間規(guī)劃到calendar里面，雷打不動(dòng)。寫(xiě)文章的戰(zhàn)線拉的太長(zhǎng)會(huì)“解嗨”，越往后越不想寫(xiě)，談過(guò)太多次、想過(guò)太多次、present過(guò)太多次、meet 過(guò)太多次，像反復(fù)水洗過(guò)的油畫(huà)，味道淡了興奮感沒(méi)了。 你如果現(xiàn)在不想寫(xiě)，就告訴自己，你現(xiàn)在遇見(jiàn)的困難如果拖到將來(lái)就會(huì)變成幾倍于現(xiàn)在的困難，你現(xiàn)在的努力是在為將來(lái)的自己解決問(wèn)題。

20 miles march （日行二十里原則）——20世紀(jì)初Roald Amundsen和Robert Falcon Scott 各帶隊(duì)伍去爭(zhēng)取成為首個(gè)到達(dá)南極的人，Scott的隊(duì)伍在好天氣好狀態(tài)下會(huì)加倍遠(yuǎn)行，壞天氣壞狀態(tài)下則止步不前；Amundsen則規(guī)定自己的隊(duì)伍無(wú)論晴天雪天日行15-20英里，狀態(tài)好也不多走，狀態(tài)差也要達(dá)到目標(biāo)。結(jié)果是日行20里的隊(duì)伍最終走到了南極。?（Jim Collins在《Great by Choice》里講述的公司成長(zhǎng)的重要原則）?！招卸铮L(fēng)雪不誤，你才不會(huì)依賴“好狀態(tài)”而完成任務(wù)。

把 “啟動(dòng)能量”降到最低——需要意志力的事情往往是需要較大的“啟動(dòng)能量”，一旦你把行動(dòng)啟動(dòng)起來(lái)了就不需要什么能量了。比如堅(jiān)持晨跑最困難是起床去穿上運(yùn)動(dòng)衣褲的時(shí)候，堅(jiān)持彈吉他最困難的是去把吉他拿出來(lái)調(diào)好音，開(kāi)始寫(xiě)論文最困難的是停止東看西看而去電腦前做好打開(kāi)一個(gè)word文檔的時(shí)候…所以比較聰明的辦法是要把開(kāi)始一件重要任務(wù)所需的啟動(dòng)能量降到最低，比如想晨跑的人前一天晚上穿著跑步的衣服入睡并把跑步所需的各種物品準(zhǔn)備好能拿起來(lái)就走；想練吉他的人把吉他放在臥室里能拿起來(lái)就彈；想寫(xiě)論文的人使用一臺(tái)能快速啟動(dòng)文件的電腦并把論文文檔永遠(yuǎn)打開(kāi)中….別忽視啟動(dòng)能量的作用。相反，想克制自己去做某件事情就增加它的啟動(dòng)能量，比如，把總?cè)滩蛔】吹腶pp藏進(jìn)一個(gè)又套一個(gè)的文件夾里而不是觸手可及。（想不起來(lái)出處了…）

今天你計(jì)劃了嗎？——不預(yù)則廢，定計(jì)劃時(shí)要使用SMART原則 (specific, measurable, attainable, realistic, time-bound)?，計(jì)劃定的太aggressive即便預(yù)了也會(huì)廢。計(jì)劃是需要逐漸調(diào)整的東西，調(diào)整之后就20 miles march，風(fēng)雨無(wú)阻，覺(jué)得困難就當(dāng)是刻意練習(xí)堅(jiān)持力。

關(guān)于壓力：一書(shū)說(shuō)壓力是好東西，研究發(fā)現(xiàn)人在某個(gè)階段的壓力大小和生活有意義的程度成正比—也就是說(shuō)回想自己最有意義的人生階段往往都是壓力最大的時(shí)候。作者的研究發(fā)現(xiàn)壓力本身并不會(huì)讓人出現(xiàn)心血管疾病等健康問(wèn)題，但相信“壓力會(huì)影響身體健康”的人怎確實(shí)會(huì)在壓力下出現(xiàn)身體問(wèn)題。相信壓力是在幫身體達(dá)到最佳工作狀態(tài)的人則不會(huì)有健康問(wèn)題。

“自我同情”（self-compassion）是一種需要習(xí)得的能力：面對(duì)困難時(shí)自我苛責(zé)往往加重拖延。自我同情的能力在人遇見(jiàn)挫折、逆境、災(zāi)難時(shí)也尤其重要。有研究顯示，對(duì)離過(guò)婚的人在多久之后能走出傷痛狀態(tài)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有助于幫人重新回到正常生活的能力不是樂(lè)觀、毅力等品質(zhì)，而是自我同情。（by Sheryl Sandberg and AdamGrant）。 如果你一直都用自我苛責(zé)來(lái)鞭策自己，試試看能不能換一種激勵(lì)自己的方法，比如完成任務(wù)后的自我獎(jiǎng)勵(lì)。

先寫(xiě)到這，歡迎大家分享自己抵抗拖延癥的方法， 或者，分享一下你有多不想寫(xiě)論文吧 ：）

本文來(lái)源： 作者：刀熊 來(lái)源：刀熊說(shuō)說(shuō)? ?版權(quán)歸原作者所有。

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