科學(xué)家揭示了“成功老齡化”需要多少睡眠

我們都希望在盡可能少健康問(wèn)題的情況下“成功老齡化”。一項(xiàng)新的研究表明，每晚睡眠超過(guò) 7 小時(shí)對(duì)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)大有幫助。

該研究涉及 3,306 名 45 歲及以上的參與者，他們?cè)?2011 年、2013 年和 2015 年記錄了他們的睡眠習(xí)慣，然后在五年后進(jìn)行了健康檢查。由中國(guó)溫州醫(yī)科大學(xué)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)分析的數(shù)據(jù)顯示，那些每晚至少睡 7 小時(shí)的人在以后的生活中往往健康狀況明顯更好。

“成功老齡化在 2020 年進(jìn)行了評(píng)估，被定義為沒(méi)有重大慢性疾病、沒(méi)有身體損傷、認(rèn)知功能高、心理健康良好以及積極參與生活，”寫研究人員在他們發(fā)表的論文中。

到研究期結(jié)束時(shí)，只有 455 人 （13.8%） 勾選了所有成功的老齡化標(biāo)準(zhǔn)框。其中，307 人（約三分之二）的7 小時(shí)的睡眠一個(gè)晚上。

參與者根據(jù)他們四年的睡眠習(xí)慣分為五組：長(zhǎng)期穩(wěn)定（定期睡眠 8-9 小時(shí)）、正常穩(wěn)定（定期睡眠 7-8 小時(shí)）、減少（從平均超過(guò) 8 小時(shí)到少于 6 小時(shí)）、增加（從平均少于 6 小時(shí)到超過(guò) 8 小時(shí)）和短期穩(wěn)定（定期 5-6 小時(shí)）。

幾率成功老化與下降組 （9.9%）、增加組 （10.6%） 和短期穩(wěn)定組 （8.8%） 相比，長(zhǎng)期穩(wěn)定組和正常穩(wěn)定組 （分別為 17.1% 和 18.1%） 的發(fā)病率顯著更高。

“相對(duì)于具有正常穩(wěn)定睡眠持續(xù)時(shí)間軌跡的參與者，那些具有低穩(wěn)定和增加軌跡的參與者成功衰老的幾率分別降低了 36% 和 52%，”寫研究人員。

“軌跡下降的參與者也表現(xiàn)出較低的幾率，盡管事實(shí)并非如此具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，可能是由于樣本量的限制。

該團(tuán)隊(duì)在分析中考慮了包括體重、飲酒和性別在內(nèi)的因素，盡管該研究的性質(zhì)無(wú)法確認(rèn)直接的因果關(guān)系。

它確實(shí)提供了更多證據(jù)，證明了持續(xù)、長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的重要性。

以前的研究還強(qiáng)調(diào)每晚 7 小時(shí)是睡眠和健康衰老的潛在最佳時(shí)機(jī)。我們還知道，睡眠與保護(hù)各種疾病之間存在聯(lián)系物理的和心理健康問(wèn)題。

進(jìn)行這項(xiàng)研究的中國(guó)是地球上人口老齡化最快的國(guó)家之一，但它在很大程度上是一個(gè)全球問(wèn)題.隨著世界老齡化，我們也需要確保世界保持健康。

“這些發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)，慢性睡眠剝奪以及睡眠時(shí)間增加和減少的模式，不僅僅是與年齡相關(guān)的變化，”寫研究人員。

“相反，它們成為追求成功老齡化障礙的關(guān)鍵指標(biāo)。”

該研究已發(fā)表在BMC 公共衛(wèi)生.

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