坐下來(lái)對(duì)你來(lái)說(shuō)太糟糕了，即使睡覺(jué)也更好

我們有一些不幸的消息要告訴你。你坐下了嗎？也許你不應(yīng)該......

一個(gè)國(guó)際研究小組進(jìn)行的一項(xiàng)新的橫斷面薈萃研究，根據(jù)對(duì)心臟有益的順序，對(duì)我們每天通常從事的運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)進(jìn)行了排名。

簡(jiǎn)而言之，你所做的幾乎任何事情都比整天坐著要好。甚至收工并提前上交。

遠(yuǎn)非建議我們都拋棄了辦公椅，換上了舒適的躺椅，書房備份建議那說(shuō)即使是微小的活動(dòng)變化可以大大改善我們的心血管健康。碰巧的是，良好的睡眠習(xí)慣比整夜坐著看 Netflix 最新的犯罪紀(jì)錄片要好一些。

“我們研究的一大收獲是，雖然運(yùn)動(dòng)方式的微小改變可以對(duì)心臟健康產(chǎn)生積極影響，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要，”說(shuō)該研究的第一作者，倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)家Jo Blodgett。

“我們觀察到的最有益的變化是用中度到劇烈的活動(dòng)取代坐著——可以是跑步、快走或爬樓梯——基本上是任何能提高心率并讓你呼吸加快的活動(dòng)，即使是一兩分鐘。

心血管疾病目前是我們的頭號(hào)殺手，聲稱每年有不到 1800 萬(wàn)人喪生以心臟病發(fā)作、中風(fēng)和其他涉及我們心臟和血管的疾病的形式出現(xiàn)。

雖然一些身體是易感的對(duì)于狡猾的股票代碼，世界各地的現(xiàn)代生活方式當(dāng)然不會(huì)讓我們的心臟工作變得更容易，缺乏身體活動(dòng)、不良飲食、吸煙和飲酒是重要的風(fēng)險(xiǎn)因素。

健康飲食，戒掉香煙和限制每晚的葡萄酒是一個(gè)好的開始，但每天通勤到一份精神上很費(fèi)力的辦公室工作意味著許多人很容易在一天中的大部分時(shí)間都以坐姿度過(guò)。

為了更好地了解不同類型運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，研究人員結(jié)合了超過(guò)15,000名參與者的六項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，提供了關(guān)于久坐行為，站立，輕度和中等強(qiáng)度活動(dòng)以及睡眠對(duì)各種心臟健康指標(biāo)的影響的見(jiàn)解。

在應(yīng)該發(fā)生的事情中對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)震驚到現(xiàn)在為止，整天坐著實(shí)際上是我們能為衡量心血管健康所做的最糟糕的事情，包括我們的體重指數(shù) （BMI） 和腰圍,膽固醇和糖化血紅蛋白（HbA1c），這是 2 型的標(biāo)志物糖尿病.

然而，改善這些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)并不需要巨大的改變。例如，如果你碰巧是一個(gè) 54 歲的女性，BMI 為 26.5，時(shí)不時(shí)地把辦公椅換成站立式辦公桌——即使每天只有半小時(shí)——也可以使你的 BMI 降低 2.4%。

在這半個(gè)小時(shí)里，快走，脈搏跳動(dòng)，你可以看到腰圍下降了約2.5厘米，HbA1c下降了約3.6%。

將睡眠、站立或坐著的任何時(shí)間重新分配給輕度或中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，對(duì)心血管健康來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的勝利。

另一方面，如果選擇僅限于坐在沙發(fā)上再看一集《黑鏡》或睡個(gè)好覺(jué)，那么睡眠應(yīng)該優(yōu)先考慮。

符合以前的研究將心臟健康與良好的睡眠時(shí)間表聯(lián)系起來(lái)，數(shù)據(jù)反映了高密度脂蛋白（“好”膽固醇）當(dāng)大約一個(gè)半小時(shí)的坐著被睡眠取代時(shí)。

在一個(gè)理想的世界里，我們都會(huì)放棄工作會(huì)議，去長(zhǎng)途跋涉、游泳、騎自行車，然后回家睡個(gè)好覺(jué)。

但即使在一個(gè)不完美的世界里，我們也可以選擇站在火車上，走樓梯，晚上早點(diǎn)關(guān)燈，以讓我們的心長(zhǎng)壽一點(diǎn)。

這項(xiàng)研究發(fā)表在歐洲心臟雜志.

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