這些午睡時間的組合是在夜班時保持敏銳的最佳方式

如果學(xué)習(xí)截止日期，年幼的孩子，或輪班工作根據(jù)新發(fā)表的研究，這意味著你正在通宵達(dá)旦（或五個），在保持自己新鮮和警覺方面，一些小睡策略比其他策略更好。

日本廣島大學(xué)生物醫(yī)學(xué)科學(xué)家Oriyama早苗重新分析了之前三個結(jié)果初步研究評估在模擬的 16 小時夜班中小睡 30 分鐘、90 分鐘和 120 分鐘的益處。

她得出的結(jié)論是，兩種較短的午睡時間的組合在保持敏銳和減少疲勞.在輪班過程中對抗困倦時，更長的 120 分鐘小睡效果最差。

“小睡 90 分鐘以保持長期表現(xiàn)，小睡 30 分鐘以保持較低的疲勞水平和快速反應(yīng)，作為小睡的戰(zhàn)略組合，對于清晨的工作效率和安全性很有價值，”說奧里山。

三項試點研究共涉及41名受試者：15 誰沒有打盹在輪班期間，14 誰打盹120分鐘（晚上10點至午夜），以及12 誰有兩次小睡90 和 30 分鐘（晚上 10：30 至午夜和凌晨 2：30 至凌晨 3：00）。

使用內(nèi)田-克雷佩林試驗，一種衡量任務(wù)速度和準(zhǔn)確性的標(biāo)準(zhǔn)化方法，志愿者在夜班中每小時接受一次評估。他們還被要求評估自己的疲勞程度。

對于那些在晚上早些時候小睡一會兒的人來說，睡意（或感到困倦）傾向于在凌晨 4：00 左右打，而對于那些小睡兩次較短的人來說，它被推遲到早上 6：00 左右。

疲勞所有組在凌晨4：00至9：00之間都經(jīng)歷了（更普遍的疲倦感），盡管與睡了整整120分鐘的人相比，兩次小睡組的強度較低。

這兩種小睡模式似乎都沒有提高認(rèn)知任務(wù)的表現(xiàn)，盡管那些在90分鐘小睡中需要更長時間入睡的人得分更差 - 也許是因為自然睡眠周期被認(rèn)為是 90 分鐘，在結(jié)束之前醒來對我們的身體不健康。

我們知道熬夜對我們不利，但并不總是可以避免，尤其是在緊急醫(yī)療保健領(lǐng)域工作時。在日本，護士通常被允許在16小時的夜班中總共睡兩個小時，這是該研究的基礎(chǔ) - 但它也可能適用于其他場景。

“午睡的理想時間和長夜班期間的理想午睡時間表需要進一步闡明，”說奧里山。

“這項研究的結(jié)果不僅可以應(yīng)用于夜班工人，還可以最大限度地減少撫養(yǎng)嬰兒的母親的睡眠剝奪疲勞。

該研究已發(fā)表在科學(xué)進展.

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