全世界的精子數(shù)量都在下降。但你可以幫助保護(hù)你的。

不孕癥通常被認(rèn)為是女性問題，但三分之一的試管嬰兒周期在澳大利亞涉及男性不育癥。

我們最近發(fā)布了一個(gè)文獻(xiàn)綜述關(guān)于被診斷患有男性因素不育癥的男性是否比有生育能力的男性或有不育伴侶的男性經(jīng)歷更大的心理困擾。

我們發(fā)現(xiàn)，無(wú)論不孕不育的原因如何，不孕夫婦中的男性都有更多抑郁癥、焦慮和一般的心理困擾，某些方面的生活質(zhì)量較差，自尊心低于有生育能力的男性。

研究還顯示，精子數(shù)量全球下降，生活方式和環(huán)境因素會(huì)降低男性的生育能力。

雖然大多數(shù)男性不育的原因是無(wú)法預(yù)防的，重要的是要知道如何保持精子盡可能健康。以下是男性可以做的五件事來(lái)提高生育能力。

1.盡量保持在健康的體重范圍內(nèi)

肥胖引起荷爾蒙變化有對(duì)精液的負(fù)面影響，包括精子總數(shù)、精子的移動(dòng)能力、活精子的數(shù)量以及具有正常形狀的精子數(shù)量。

這些都減少了兩者的幾率自發(fā)和試管嬰兒受孕.

好消息是男性超重對(duì)生育能力的不利影響是可逆.定期鍛煉健康的飲食可以幫助減輕體重和提高精子質(zhì)量。

有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，富含水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品和海鮮的健康飲食，以及低紅肉和加工肉類、甜食和甜味飲料的健康飲食與以下因素有關(guān)：更好的精子質(zhì)量.

2.避免使用消遣性藥物

消遣性藥物使用與較差的生殖健康有關(guān)。精神活性藥物，如可卡因、苯二氮卓類藥物、海洛因、甲基苯丙胺、羥考酮和搖頭丸對(duì)男性生殖功能產(chǎn)生負(fù)面影響包括性沖動(dòng)、睪丸激素產(chǎn)生、精子產(chǎn)生和精子質(zhì)量。

同時(shí)研究?jī)烧咧g的聯(lián)系大麻使用和精子質(zhì)量尚無(wú)定論，一些證據(jù)表明頻繁使用大麻會(huì)降低精子質(zhì)量，是睪丸的危險(xiǎn)因素癌癥.

3.遠(yuǎn)離合成代謝類固醇

一些男性使用合成代謝類固醇來(lái)增強(qiáng)他們的身體機(jī)能和外觀。在全球范圍內(nèi)，據(jù)估計(jì)約為每 16 名男性中就有一名（6.4%）在其一生中的某個(gè)時(shí)候使用合成代謝類固醇。20-39歲的男性舉重運(yùn)動(dòng)員、戰(zhàn)士和安保人員是其中最多的合成代謝類固醇的常見使用者.

合成代謝類固醇有助于肌肉生長(zhǎng)和脂肪減少，但它們也會(huì)影響性功能，包括減少睪丸的大小、減少或停止精子生產(chǎn)，并導(dǎo)致陽(yáng)痿和不孕癥.

研究表明，大多數(shù)男性再次開始產(chǎn)生精子在停止合成代謝類固醇的一年內(nèi)。但是近期研究由于合成代謝類固醇而變得不育的男性發(fā)現(xiàn)，對(duì)于某些人來(lái)說，精子的產(chǎn)生會(huì)受到長(zhǎng)期損害。

在這項(xiàng)針對(duì)停止使用合成代謝類固醇并接受六個(gè)月激素治療以改善精子產(chǎn)量的男性的研究中，超過一半的人在六個(gè)月后仍然完全沒有產(chǎn)生精子或精子很少。

4.戒煙和吸電子煙

我們都知道吸煙對(duì)我們的整體健康有害，但現(xiàn)在有證據(jù)表明它對(duì)男性生育能力和生殖結(jié)局.

在過去的十年中，電子煙變得越來(lái)越流行，尤其是在年輕人中。超過500個(gè)電子煙品牌和8000種口味商業(yè)化.現(xiàn)在有越來(lái)越多的動(dòng)物研究表明，電子煙可以危害男性生殖健康專家建議在以下情況下避免吸電子煙試圖懷孕.

5. 減少接觸環(huán)境化學(xué)品

在我們的日常生活中，我們通過我們使用的產(chǎn)品、我們吃的食物和我們呼吸的空氣接觸到許多不同的環(huán)境化學(xué)物質(zhì)。所謂內(nèi)分泌干擾化學(xué)物質(zhì)會(huì)降低精子的質(zhì)量并導(dǎo)致生育問題，因?yàn)樗鼈兛梢阅７禄蜃钄嗄行孕约に亍?/p>

完全避免這些化學(xué)物質(zhì)是不可能的，因?yàn)樗鼈兙驮谖覀兩磉叀５悄梢圆扇∫恍┖?jiǎn)單的步驟來(lái)減少接觸包括：

• 清洗水果和蔬菜
• 少吃加工食品、罐頭食品或預(yù)包裝食品
• 用玻璃瓶或硬塑料瓶喝水，而不是用軟塑料瓶喝水
• 在用紙巾或盤子覆蓋的瓷器或玻璃碗中加熱食物，而不是使用塑料外賣容器或用保鮮膜覆蓋的容器。

告知男性如何照顧他們的精子，您的生育能力由維多利亞州輔助生殖治療局（Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority）提供的一項(xiàng)生育健康促進(jìn)計(jì)劃，與墨爾本喜劇演員邁克爾·沙法爾（Michael Shafar）合作，創(chuàng)造了一些有用的教育視頻.

卡琳·哈馬伯格，公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)學(xué)院全球和女性健康高級(jí)研究員，莫納什大學(xué)

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