專家揭示了你可能減肥過快的 3 個(gè)跡象

當(dāng)試圖減肥時(shí)，想要快速看到結(jié)果是很自然的。因此，當(dāng)天平上的數(shù)字迅速下降時(shí)，我們似乎走在正確的軌道上。

但與許多與減肥有關(guān)的事情一樣，也有另一面：快速減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量和脂肪的顯著損失。

那么，如何判斷自己是否失去了太多肌肉，又能做些什么來預(yù)防呢？

為什么肌肉質(zhì)量很重要？

肌肉是決定我們新陳代謝率的重要因素：我們在休息時(shí)燃燒了多少能量。這是由我們有多少肌肉和脂肪決定的。肌肉比脂肪更活躍，這意味著它燃燒更多的卡路里。

當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而節(jié)食時(shí)，我們會(huì)造成卡路里不足，我們的身體無法從我們吃的食物中獲得足夠的能量來滿足我們的能量需求。我們的身體開始分解我們的脂肪和肌肉組織作為燃料。

燃燒卡路里的肌肉質(zhì)量減少會(huì)減慢我們的新陳代謝。這會(huì)迅速減慢我們減肥的速度，并影響我們長期保持體重的能力。

如何判斷你失去了太多肌肉

不幸的是，測量肌肉質(zhì)量的變化并不容易。

最準(zhǔn)確的工具是一種增強(qiáng)形式的 X 射線，稱為雙能 X 射線吸收測定法（DXA）掃描。該掃描主要用于醫(yī)學(xué)和研究，以捕獲有關(guān)體重、體脂、肌肉質(zhì)量和骨密度的數(shù)據(jù)。

但是，雖然DEXA在減肥診所和健身房越來越容易獲得，但它并不便宜。

還有許多“智能”秤可供家庭使用，它們有望提供肌肉質(zhì)量百分比的準(zhǔn)確讀數(shù)。

然而，這些量表的準(zhǔn)確性值得懷疑。研究人員發(fā)現(xiàn)這些秤測試了大量高估或低估的脂肪和肌肉質(zhì)量。

幸運(yùn)的是，有三個(gè)免費(fèi)但有科學(xué)依據(jù)的跡象，你可能在節(jié)食時(shí)失去了太多的肌肉質(zhì)量。

1. 你每周減掉的體重比預(yù)期的要多得多

快速減肥是你的飲食過于極端和你失去了太多肌肉的早期跡象之一。

快速減肥（每周超過 1 公斤）會(huì)導(dǎo)致更大的肌肉質(zhì)量損失比緩慢減肥。

緩慢的減肥可以更好地保持肌肉質(zhì)量，并且通常具有以下額外好處更大的脂肪量損失.

一項(xiàng)研究比較了肥胖體重類別的人，他們要么遵循極低熱量飲食（每天 500 卡路里），要么遵循低熱量飲食（每天 1,250 卡路里）五周，持續(xù) 12 周.

雖然兩組的體重減輕相似，但遵循極低熱量飲食（每天500卡路里）的參與者在五周內(nèi)減輕了體重肌肉質(zhì)量明顯增加.

2. 你感到疲倦，事情感覺更困難

這聽起來很明顯，但感到疲倦、遲鈍并發(fā)現(xiàn)難以完成體育活動(dòng)，例如鍛煉或在家里做工作，是你正在失去肌肉的另一個(gè)強(qiáng)烈信號。

研究顯示肌肉質(zhì)量減少可能會(huì)對您身體的身體表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。

3. 你感到喜怒無常

情緒波動(dòng)和感到焦慮、壓力或沮喪也可能是您肌肉質(zhì)量下降的跡象。

研究關(guān)于衰老導(dǎo)致的肌肉流失表明，低水平的肌肉質(zhì)量會(huì)對心理健康和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。這似乎源于低肌肉質(zhì)量與稱為神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)之間的關(guān)系，神經(jīng)營養(yǎng)因子有助于調(diào)節(jié)情緒和幸福感。