“Hangxiety”：如果你在酒后感到焦慮，這就是原因

你度過了一個美好的夜晚，但第二天早上，焦慮襲來：你的心跳加速，你在腦海中重播前一天晚上的每一次對話。

這種感覺，被稱為宿醉焦慮或”杭賽蒂",影響約 22%社交飲酒者。

雖然對一些人來說，這是輕微的神經，但對另一些人來說，這是一波焦慮，感覺無法度過?！靶瞧谔炜謶帧笨赡軙屇械娇只?、充滿恐懼并且無法放松。

宿醉焦慮會使即使是簡單的任務也感到不堪重負。以下是發(fā)生這種情況的原因以及您可以采取的措施。

酒精對我們的大腦有什么影響？

宿醉是身體在飲酒后的恢復方式，會帶來一系列癥狀。

脫水和睡眠中斷在我們許多人在度過一個盛大的夜晚后非常了解的劇烈頭痛和惡心中起著很大作用。但宿醉不僅僅是身體上的——還有強大的精神方面。

酒精是一種神經系統(tǒng)抑制劑，這意味著它會改變某些化學信使（或神經遞質）在大腦中的行為方式。

酒精通過增加γ-氨基丁酸（GABA），一種讓您感到平靜并降低抑制的神經遞質。它減少谷氨酸這也會減慢您的思緒，幫助您進入更放松的狀態(tài)。

這種互動共同影響您的情緒、情緒和警覺性。這就是為什么當我們喝酒時，我們通常會覺得更善于交際、無憂無慮并愿意放松警惕。

隨著酒精的影響逐漸消失，您的大腦會通過以下方式重新平衡這些化學物質降低 GABA 并增加谷氨酸.這種轉變與前一天晚上的效果相反，會導致你的大腦變得更加興奮和過度刺激，從而導致焦慮感。

那么，為什么有些人會感到焦慮，而另一些人則不會呢？這個問題沒有一個明確的答案，因為有幾個因素會影響一個人是否經歷與宿醉相關的焦慮。

基因發(fā)揮作用

對于一些人來說，宿醉只是他們喝了多少水或喝了多少水的問題。但遺傳學也可能起著重要作用。研究顯示您的基因幾乎可以解釋您醒來時感到宿醉的原因的一半，而您的朋友則可能不會。

由于基因會影響身體處理酒精的方式，因此有些人可能會出現更嚴重的宿醉癥狀，例如頭痛或脫水。這些更強的物理影響反過來又可以宿醉時引發(fā)焦慮，使您更容易受到 “hangxiety” 的影響。

你還記得你昨晚說了什么嗎？

但第二天感到焦慮的最常見罪魁禍首之一往往是飲水時做什么.

假設你度過了一個重要的夜晚，但你不太記得你曾經的談話或做過的事情。也許你的行為方式讓你現在感到后悔或感到尷尬。你可能會專注于這些想法，并陷入擔憂和反芻的循環(huán)中。這個循環(huán)可能很難打破，并且會讓您感到更加焦慮。

研究表明已經在日常生活中與焦慮感作斗爭的人特別容易受到宿醉的影響。

有些人喝酒是為了在緊張的一天后放松一下，或者讓自己在社交活動中感覺更舒適。這通常會導致較重的消耗，這會使宿醉癥狀更加嚴重。它還可以開始一個飲酒循環(huán)以感覺更好，使 HANGXITY 更難擺脫。

預防宿醉焦慮

防止 Hangxie 的最佳方法是限制飲酒。這澳大利亞指南建議每周不超過 10 個標準杯，任何一天不超過 4 個標準杯。

一般來說，你喝得越多，你的宿醉癥狀可能就越嚴重，你可能會感覺越糟。

將其他藥物與酒精混合也會增加宿醉的風險。對于派對藥物尤其如此，例如搖頭丸或搖頭丸，這會給你帶來暫時的興奮，但隨著它們的消失，可能會導致焦慮，而你降臨.

如果您醒來時確實感到焦慮：

• 專注于身體恢復，幫助緩解精神壓力
• 多喝水，吃一頓便餐，讓自己有時間休息
• 嘗試正念冥想或深呼吸練習，尤其是當焦慮讓您保持清醒或頭腦飛速時
• 考慮寫日記。這可以幫助重新構建焦慮的想法，正確看待您的感受并鼓勵自我同情
• 與親密的朋友交談。這可以提供一個安全的空間來表達擔憂并減少孤立感。

Hangxiety 是晚上外出后不速之客。了解宿醉發(fā)生的原因 - 以及你如何管理它 - 可以使之后的早晨不那么令人生畏，并有助于消除那些焦慮的想法。

布萊爾·艾特肯， 精神藥理學博士后研究員，斯威本科技大學和麗貝卡·羅斯曼， 健康科學學院臨床心理學博士候選人，斯威本科技大學

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