新研究顯示運(yùn)動(dòng)可能是宿醉的終極治療方法

我們大多數(shù)人都經(jīng)歷過這樣的經(jīng)歷：一個(gè)歡樂的夜晚變成了一個(gè)遺憾的早晨——伴隨著劇烈的頭痛、惡心和疲勞。

雖然有很多所謂的宿醉 “治療方法”——從吃油膩的早餐到不明智的“Hair-of-the-Dog”– 最近的一篇論文表明定期鍛煉可能是緩解這些可怕早晨的關(guān)鍵。

這項(xiàng)研究發(fā)表在雜志上成癮行為，涉及 1,676 名本科生，他們在過去三個(gè)月中至少經(jīng)歷過一次宿醉。

所有參與者每周至少進(jìn)行 30 分鐘的適度體育鍛煉。他們完成了在線問卷，評估了他們的飲酒模式、身體活動(dòng)水平以及宿醉癥狀的頻率和嚴(yán)重程度。

通過計(jì)算活動(dòng)強(qiáng)度與小時(shí)數(shù)來對活動(dòng)水平進(jìn)行評分。

研究結(jié)果表明，身體活動(dòng)與宿醉癥狀之間存在顯著關(guān)聯(lián)。不出所料，飲酒較多的人宿醉的頻率更高、嚴(yán)重程度更高。

但是，在進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)（如跑步）的人中，這些關(guān)聯(lián)有所減少——這表明更高水平的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)減輕宿醉癥狀的嚴(yán)重程度。

雖然該研究僅確定了運(yùn)動(dòng)與降低宿醉嚴(yán)重程度之間的相關(guān)性，但有幾種機(jī)制可能有助于解釋為什么身體活動(dòng)可以緩解宿醉癥狀。

1. 調(diào)節(jié)疼痛反應(yīng)

宿醉通常由多種因素引起身體疼痛，例如頭痛和肌肉酸痛。酒精會(huì)導(dǎo)致脫水，從而影響血管的功能并降低大腦周圍的液體水平。這可以引發(fā)頭痛.

酒精還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)分子的釋放稱為細(xì)胞因子，可導(dǎo)致肌肉酸痛.此外，酒精會(huì)擾亂睡眠，這可能會(huì)增加疼痛敏感性第二天。

一些研究還指出，一夜飲酒后血液中的酒精濃度也與常見的宿醉癥狀有關(guān)，如疼痛.

但運(yùn)動(dòng)會(huì)觸發(fā)內(nèi)啡肽的釋放——內(nèi)啡肽是大腦產(chǎn)生的激素，起到天然止痛藥.定期鍛煉甚至可以提升您的基線內(nèi)啡肽水平.這可能會(huì)導(dǎo)致痛覺以及宿醉時(shí)的不適。

2. 更好的睡眠質(zhì)量

宿醉往往伴隨著睡眠質(zhì)量差.酒精減少 REM 睡眠，這是睡眠周期中幫助大腦休息和恢復(fù)的部分。喝酒也會(huì)讓你整晚醒來更多，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致你的身體流失液體– 使您需要更頻繁地使用浴室。

但定期鍛煉與更好的睡眠模式有關(guān)，有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律.整體身體活動(dòng)可以改善睡眠時(shí)長、睡眠質(zhì)量并減少夜間醒來的次數(shù)。這反過來可以幫助您在酒后獲得更好的睡眠——這可以改善您從宿醉中的整體恢復(fù)。

3. 改善新陳代謝

定期的身體活動(dòng)有助于更好的代謝健康，這可能有助于酒精的高效加工。

雖然肝臟主要代謝酒精，但具有良好的代謝率可以幫助更有效地從系統(tǒng)中清除酒精及其副產(chǎn)物。

運(yùn)動(dòng)還可以改善血液循環(huán)，這也可能有助于排出乙醛。這是酒精在身體代謝時(shí)釋放的一種有毒化學(xué)物質(zhì)。乙醛含量顯著導(dǎo)致宿醉癥狀.

4. 減少炎癥

酒精會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)（身體對抗有害病原體和物質(zhì)的防御機(jī)制），這可能會(huì)加劇宿醉癥狀.

它釋放稱為細(xì)胞因子的化學(xué)物質(zhì)，促進(jìn)炎癥，有助于抵抗感染或傷害。然而，在宿醉的情況下，這種炎癥會(huì)加重頭痛、肌肉酸痛、疲勞和對光和聲音敏感等癥狀。

身體增強(qiáng)的免疫反應(yīng)放大了這些不適，使宿醉感覺更加強(qiáng)烈。

但運(yùn)動(dòng)有據(jù)可查抗炎特性因?yàn)樗碳ち?a>抗炎細(xì)胞因子.這意味著經(jīng)常鍛煉的人在宿醉時(shí)可以減少與炎癥相關(guān)的不適。

宿醉的解藥？

重要的是要澄清，雖然運(yùn)動(dòng)可能有助于使宿醉更容易忍受，但它不是治愈方法。防止宿醉的最有效方法是適度飲酒——或完全避免飲酒。

但對于那些選擇放縱的人來說，將定期的體育鍛煉融入您的生活方式可能會(huì)使宿醉不那么令人虛弱。

但是，從研究中還有一些事情不是很清楚。例如，目前尚不清楚您應(yīng)該在晚上飲酒前多久鍛煉才能看到宿醉嚴(yán)重程度的好處。

這使得很難說經(jīng)常鍛煉的人是否沒有那么嚴(yán)重的宿醉，或者在晚上外出前鍛煉是否有助于控制宿醉癥狀。

該研究也是在本科生中進(jìn)行的，他們的飲酒和身體活動(dòng)水平可能與老年人不同。對不同年齡組的研究對于了解益處是否相似很重要。

區(qū)分持續(xù)鍛煉的好處和宿醉時(shí)鍛煉的沖動(dòng)也很重要。后者可能會(huì)適得其反，就像身體一樣已經(jīng)脫水并處于壓力之下.這可能會(huì)使您的宿醉感覺更糟。

相反，嘗試在宿醉期間進(jìn)行溫和、省力的活動(dòng)，例如散步或瑜伽。這可能會(huì)有所幫助提升您的心情.

雖然最近的這項(xiàng)研究結(jié)果不應(yīng)被視為為過度放縱提供借口，但它確實(shí)強(qiáng)調(diào)了鍛煉使身體能夠更好地處理一夜飲酒后遺癥的方式——可能會(huì)使那些艱難的早晨更容易控制。

阿塔莉·雷德伍德-布朗， 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)分析高級(jí)講師，諾丁漢特倫特大學(xué)和珍·威爾遜， 高級(jí)運(yùn)動(dòng)與健康從業(yè)者，諾丁漢特倫特大學(xué)

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