乳酸不會(huì)讓你的肌肉酸痛。這是它背后的真正原因。

當(dāng)我們中的許多人去健身房或跑步以從愚蠢的季節(jié)中恢復(fù)過來時(shí)，您可能會(huì)注意到一些額外的肌肉酸痛。

如果鍛煉之間已經(jīng)有一段時(shí)間了，則尤其如此。

一個(gè)常見的誤解是，這種酸痛是由于肌肉中乳酸積聚造成的。

然而，研究表明，乳酸具有與它無關(guān).事實(shí)要有趣得多，但也要復(fù)雜一些。

它不是乳酸

幾十年來，我們已經(jīng)知道乳酸具有與無關(guān)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

事實(shí)上，正如我們（羅伯特·安德魯·羅伯格斯）長(zhǎng)期以來認(rèn)為，細(xì)胞產(chǎn)生乳酸，而不是乳酸。這個(gè)過程實(shí)際上反對(duì)，而不是導(dǎo)致肌肉和血液中酸的積聚。

不幸的是，歷史慣性意味著人們?nèi)匀皇褂谩叭樗帷币辉~來表示運(yùn)動(dòng)。

授乳不會(huì)引起重大問題用于鍛煉時(shí)使用的肌肉。你可能會(huì)情況更糟沒有它，因?yàn)閷?duì)你的工作肌肉有其他好處。

乳酸不是您在長(zhǎng)時(shí)間休息后增加體重或鍛煉幾天后感到酸痛的原因。

那么，如果它不是乳酸，也不是乳酸，是什么導(dǎo)致了所有這些肌肉酸痛？

運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉細(xì)胞會(huì)發(fā)生很多化學(xué)反應(yīng)。所有這些化學(xué)反應(yīng)都會(huì)積累產(chǎn)物和副產(chǎn)物，導(dǎo)致水進(jìn)入細(xì)胞。

這會(huì)導(dǎo)致肌肉細(xì)胞內(nèi)部和之間的壓力增加。

這種壓力與肌肉細(xì)胞分子的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以刺激神經(jīng)末梢并導(dǎo)致不適在運(yùn)動(dòng)期間。

在不熟悉的運(yùn)動(dòng)類型或運(yùn)動(dòng)量后數(shù)小時(shí)至數(shù)天，您有時(shí)會(huì)感到疼痛和不適，原因各不相同。

如果你的運(yùn)動(dòng)超出了你平時(shí)的水平或日?；顒?dòng)，你可能會(huì)對(duì)你的肌肉及其與肌腱的連接造成微觀損傷。

這種損傷導(dǎo)致離子和其他分子從肌肉中釋放出來，導(dǎo)致神經(jīng)末梢的局部腫脹和刺激。

這有時(shí)被稱為”遲發(fā)性肌肉酸痛“或 DOMS。

雖然損傷發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，但對(duì)損傷的反應(yīng)會(huì)在接下來的一到兩天內(nèi)建立（如果損傷嚴(yán)重，則更長(zhǎng)）。這有時(shí)會(huì)導(dǎo)致疼痛和正常運(yùn)動(dòng)困難。

結(jié)果

研究很清楚;遲發(fā)性肌肉酸痛引起的不適與以下因素?zé)o關(guān)授乳或乳酸.

不過，好消息是，您的肌肉會(huì)迅速適應(yīng)最初會(huì)導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的活動(dòng)。

因此，假設(shè)您沒有等待太久（超過大約兩周）才能再次活動(dòng)，那么下次您進(jìn)行相同的活動(dòng)時(shí)，傷害和不適感會(huì)少得多。

如果您有鍛煉目標(biāo)（例如進(jìn)行特定的徒步旅行或完成半程馬拉松），請(qǐng)確保它是現(xiàn)實(shí)的，并且您可以通過幾個(gè)月的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)它。

這種訓(xùn)練將逐漸建立必要的肌肉適應(yīng)能力，以防止遲發(fā)性肌肉酸痛。減少運(yùn)動(dòng)的破壞會(huì)使人更愉快，更容易堅(jiān)持常規(guī)或習(xí)慣。

最后，從你的運(yùn)動(dòng)詞匯中刪除“乳酸”。它在肌肉酸痛中的作用是一個(gè)神話，已經(jīng)存在了太久了。

羅伯特·安德魯·羅伯格斯，副教授 - 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，昆士蘭科技大學(xué)和塞繆爾·托倫斯， 博士生，昆士蘭科技大學(xué)

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