一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是解決腰痛的一個(gè)被忽視的解決方案

非特異性腰痛的最佳解決方案可能不是頂級(jí)的符合人體工程學(xué)的辦公椅，也不是定期去理療師使用特殊設(shè)備。

澳大利亞的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了一種非常有效的方法，可以從不能歸因于診斷出的疾病或受傷的下背部疼痛中恢復(fù)過來，并且可以隨時(shí)隨地免費(fèi)獲得。

它只涉及一次很好的老式散步。

結(jié)果獲取您的日常步數(shù)在不僅可以改善新陳代謝，心血管系統(tǒng)和心情，有助于長(zhǎng)和健康生活中，它還會(huì)影響您的肌肉骨骼系統(tǒng)，從而避免背痛。

“我們不知道為什么步行對(duì)預(yù)防背痛如此有益，”承認(rèn)麥考瑞大學(xué)的物理治療師馬克·漢考克（Mark Hancock）說：“但它可能包括溫和的振蕩運(yùn)動(dòng)、負(fù)荷和加強(qiáng)脊柱結(jié)構(gòu)和肌肉、放松和緩解壓力以及釋放'感覺良好'的內(nèi)啡肽。

腰痛是身體疾病之一，一旦發(fā)作，就很難擺脫。大約70%從腰痛發(fā)作中恢復(fù)過來的人在接下來的一年內(nèi)復(fù)發(fā)。

過去的研究發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以降低腰痛復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，但這些試驗(yàn)通常涉及基于團(tuán)體的鍛煉計(jì)劃，需要密切監(jiān)督和使用昂貴的設(shè)備。

2019年，由澳大利亞麥考瑞大學(xué)（Macquarie University）科學(xué)家領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)國(guó)際研究小組梳理了文獻(xiàn)，他們發(fā)現(xiàn)沒有一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)考慮了單純的步行是否能以同樣的方式緩解背痛。

他們的研究是第一個(gè)表明情況確實(shí)如此的人。他們的試驗(yàn)包括701名參與者，其中80%以上是女性，他們最近經(jīng)歷了第12根肋骨和臀部皺褶之間的不確定疼痛，持續(xù)了至少一天。

在一年或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，一半的人沒有接受背痛治療。與此同時(shí)，另一半?yún)⒓恿瞬叫泻徒逃深A(yù)，其中包括與注冊(cè)物理治療師的六次教育課程，該物理治療師通過疼痛科學(xué)和家庭步行計(jì)劃指導(dǎo)參與者。

目標(biāo)是讓參與者在六個(gè)月之前找到時(shí)間和精力每周步行五次，每次至少 30 分鐘。如果他們的腰痛復(fù)發(fā)，并且嚴(yán)重到足以限制他們的身體活動(dòng)，參與者將在電子郵件中告知研究人員。

在完成為期三年的研究后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，步行干預(yù)組的衰弱性背痛復(fù)發(fā)率更低。

那些經(jīng)常步行鍛煉的人在經(jīng)歷第一次腰痛復(fù)發(fā)之前的中位數(shù)為208天，而對(duì)照組為112天。

“它不僅改善了人們的生活質(zhì)量，”說主要作者和健康科學(xué)家娜塔莎·波科維（Natasha Pocovi）說，“但它減少了他們尋求醫(yī)療保健支持的需求，并將下班時(shí)間減少了大約一半。

由一些估計(jì)，到 2050 年，多達(dá) 8.43 億人可能患有腰痛。目前，它是全球殘疾的主要原因，可能是由于現(xiàn)代久坐不動(dòng)的生活方式。

步行是一種低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，無論老少、貧富，都可以廣泛使用。它也是更容易融入忙碌生活方式的體育活動(dòng)之一。

鑒于許多潛在的好處，快步走是一種預(yù)防背痛的治療方法，不應(yīng)再被忽視。

該研究發(fā)表在《柳葉刀》.

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