這個小小的調整對您的日常步行產生了巨大的影響

一項新的研究表明，如果步行是您日常鍛煉的一部分，您可能想嘗試在沿途偶爾停下來聞一聞玫瑰的味道。

意大利的研究人員發(fā)現，與不間斷地徒步相同的距離相比，短距離的步行實際上可能會讓您的新陳代謝得到更多的鍛煉。

步行會鍛煉手臂、胸部、背部、腹部、骨盆和腿部的肌肉，而不需要太多的有意識的努力為了協(xié)調這一切，您的腦在散步時也能得到相當多的運動。

經典每天 10,000 步的格言具有其起源于 1965 年，當一家日本公司創(chuàng)建一種計步設備時，其銷售名稱為萬寶錦，意思是“10,000 步米”。

最初有點武斷——盡管有效——的目標步驟數已經經過了測試時間和時間又一次跟結果喜憂參半.但米蘭大學病理生理學家的新研究表明，并非所有步驟都是平等的。

作為第一作者 Francesco Luciano 及其同事解釋在他們發(fā)表的論文中，使用穩(wěn)態(tài)行走來計算能量消耗“大大低估了短距離比賽的能量消耗”。

這不僅對試圖消耗更多能源的人有影響，而且對可能試圖節(jié)省能源的人也有影響。

“基于短距離步行的鍛煉計劃用于多種臨床病癥的治療和康復，包括肥胖和中風，”作者寫.

對于幫助防止人們減輕體重同時仍能獲得運動益處的計劃（例如飲食失調治療計劃）來說，這也可能是重要信息。

“了解短距離鍛煉的成本對于定制 [鍛煉計劃] 至關重要，尤其是對于有氧適能低下且達到新陳代謝穩(wěn)定狀態(tài)時間增加的人，”該團隊寫.

重要的是要注意，這些發(fā)現是基于一個相當小的樣本量，只有 10 名健康參與者——5 名男性，5 名女性——年齡都在 27 歲左右，因此結果可能無法代表更廣泛的人群。

每個參與者在爬樓梯機上行走 10、30、60、90 和 240 秒，在單獨的實驗中，在跑步機上行走相同的回合。

研究小組測量了參與者在實驗前休息時的平均氧氣消耗量，然后在步行后再次測量。

對于 240 秒的比賽，他們還在步行過程中測量了四次氧氣攝入量，以評估 '穩(wěn)態(tài)' 步行，即新陳代謝發(fā)生變化以適應較長時間的特定運動。

“我們的研究結果表明，較短的比賽比較長的比賽時間平均攝氧量和代謝成本更高，”研究人員報告.

在 30 秒的比賽中，參與者消耗的氧氣比步行運動的標準估計值多 20-60%，步行鍛煉基于穩(wěn)態(tài)（長時間、連續(xù)）步行，在此期間身體會變得更有效率。

耗氧量通常用于衡量運動過程中使用了多少能量，這就是為什么這項研究表明，在計算步行燃燒的卡路里時，散步的持續(xù)時間可能會產生巨大差異。

這項研究發(fā)表在英國皇家學會論文集 B.

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