這個(gè)小小的調(diào)整對(duì)您的日常步行產(chǎn)生了巨大的影響

一項(xiàng)新的研究表明，如果步行是您日常鍛煉的一部分，您可能想嘗試在沿途偶爾停下來聞一聞玫瑰的味道。

意大利的研究人員發(fā)現(xiàn)，與不間斷地徒步相同的距離相比，短距離的步行實(shí)際上可能會(huì)讓您的新陳代謝得到更多的鍛煉。

步行會(huì)鍛煉手臂、胸部、背部、腹部、骨盆和腿部的肌肉，而不需要太多的有意識(shí)的努力為了協(xié)調(diào)這一切，您的腦在散步時(shí)也能得到相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)典每天 10,000 步的格言具有其起源于 1965 年，當(dāng)一家日本公司創(chuàng)建一種計(jì)步設(shè)備時(shí)，其銷售名稱為萬寶錦，意思是“10,000 步米”。

最初有點(diǎn)武斷——盡管有效——的目標(biāo)步驟數(shù)已經(jīng)經(jīng)過了測(cè)試時(shí)間和時(shí)間又一次跟結(jié)果喜憂參半.但米蘭大學(xué)病理生理學(xué)家的新研究表明，并非所有步驟都是平等的。

作為第一作者 Francesco Luciano 及其同事解釋在他們發(fā)表的論文中，使用穩(wěn)態(tài)行走來計(jì)算能量消耗“大大低估了短距離比賽的能量消耗”。

這不僅對(duì)試圖消耗更多能源的人有影響，而且對(duì)可能試圖節(jié)省能源的人也有影響。

“基于短距離步行的鍛煉計(jì)劃用于多種臨床病癥的治療和康復(fù)，包括肥胖和中風(fēng)，”作者寫.

對(duì)于幫助防止人們減輕體重同時(shí)仍能獲得運(yùn)動(dòng)益處的計(jì)劃（例如飲食失調(diào)治療計(jì)劃）來說，這也可能是重要信息。

“了解短距離鍛煉的成本對(duì)于定制 [鍛煉計(jì)劃] 至關(guān)重要，尤其是對(duì)于有氧適能低下且達(dá)到新陳代謝穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)間增加的人，”該團(tuán)隊(duì)寫.

重要的是要注意，這些發(fā)現(xiàn)是基于一個(gè)相當(dāng)小的樣本量，只有 10 名健康參與者——5 名男性，5 名女性——年齡都在 27 歲左右，因此結(jié)果可能無法代表更廣泛的人群。

每個(gè)參與者在爬樓梯機(jī)上行走 10、30、60、90 和 240 秒，在單獨(dú)的實(shí)驗(yàn)中，在跑步機(jī)上行走相同的回合。

研究小組測(cè)量了參與者在實(shí)驗(yàn)前休息時(shí)的平均氧氣消耗量，然后在步行后再次測(cè)量。

對(duì)于 240 秒的比賽，他們還在步行過程中測(cè)量了四次氧氣攝入量，以評(píng)估 '穩(wěn)態(tài)' 步行，即新陳代謝發(fā)生變化以適應(yīng)較長(zhǎng)時(shí)間的特定運(yùn)動(dòng)。

“我們的研究結(jié)果表明，較短的比賽比較長(zhǎng)的比賽時(shí)間平均攝氧量和代謝成本更高，”研究人員報(bào)告.

在 30 秒的比賽中，參與者消耗的氧氣比步行運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)估計(jì)值多 20-60%，步行鍛煉基于穩(wěn)態(tài)（長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)）步行，在此期間身體會(huì)變得更有效率。

耗氧量通常用于衡量運(yùn)動(dòng)過程中使用了多少能量，這就是為什么這項(xiàng)研究表明，在計(jì)算步行燃燒的卡路里時(shí)，散步的持續(xù)時(shí)間可能會(huì)產(chǎn)生巨大差異。

這項(xiàng)研究發(fā)表在英國(guó)皇家學(xué)會(huì)論文集 B.

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