奧運(yùn)會(huì)：“在區(qū)域內(nèi)”的運(yùn)動(dòng)員可以解鎖 2 種不同的心理狀態(tài)

我們經(jīng)常聽到人們?cè)诒憩F(xiàn)出色時(shí)處于“該區(qū)域”，無(wú)論是在體育方面，播放音樂,視頻游戲或去跑步.

幾十年來，研究人員試圖找出答案區(qū)域是什么以及如何輸入它。人們的假設(shè)是，存在一我們可以體驗(yàn)的區(qū)域。

然而，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究表明，可能存在兩種類型的區(qū)域。

一種是“心流狀態(tài)”，運(yùn)動(dòng)員毫不費(fèi)力地描述“讓它發(fā)生”。另一種是“離合器狀態(tài)”，運(yùn)動(dòng)員報(bào)告說，在關(guān)鍵時(shí)刻有目的地、有力地挺身而出，“讓它發(fā)生”。

以下是如何決定您需要進(jìn)入哪個(gè)區(qū)域 - 以及如何到達(dá)那里。

流量與離合器狀態(tài)

多研究或者，媒體對(duì)該區(qū)域的報(bào)道通常是基于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的采訪，這些采訪是在運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)發(fā)生幾個(gè)月或幾年后進(jìn)行的。

這意味著我們的理解是建立在舊的、可能已經(jīng)褪色的記憶之上的。因此，人們將他們的經(jīng)歷作為一個(gè)區(qū)域來記住。

對(duì)于我們的研究，我們采訪運(yùn)動(dòng)員在幾天或幾小時(shí)內(nèi)表現(xiàn)出色，使他們能夠更詳細(xì)地描述他們的經(jīng)歷。

我們經(jīng)常聽到不同的“處于區(qū)域”方式，有時(shí)在挑戰(zhàn)的不同部分采用。正如一位極地探險(xiǎn)家告訴我們的那樣，“它們絕對(duì)是兩種不同的狀態(tài)。

一位馬拉松運(yùn)動(dòng)員告訴我們：

這就像兩個(gè)不同的種族。

這流動(dòng)狀態(tài)在這里，你完全沉浸在你正在做的事情中，你毫不費(fèi)力地執(zhí)行任務(wù) - 就好像你在自動(dòng)駕駛儀上一樣 - 感覺一切都和諧地卡入到位。

這離合 器狀態(tài)被描述為“讓它發(fā)生”，即運(yùn)動(dòng)員在表演的重要時(shí)刻有目的地加強(qiáng)他們的努力和注意力。

此狀態(tài)描述離合器性能- 體育迷和媒體的常用術(shù)語(yǔ) - 例如邁克爾喬丹的著名的蜂鳴器打漿器在 1989 年的季后賽中（從下面視頻中的 2：00 左右開始）。

你應(yīng)該瞄準(zhǔn)哪個(gè)區(qū)域？

我們都希望能更頻繁地在這個(gè)區(qū)域。現(xiàn)在研究告訴我們實(shí)際上有兩種類型的區(qū)域，第一步是識(shí)別你的目標(biāo)是哪個(gè)區(qū)域。

在某些情況下，在壓力下，當(dāng)在線上產(chǎn)生重要結(jié)果時(shí)，離合器性能會(huì)發(fā)生。想想趕上最后期限，跑去趕上最后一班回家的公共汽車，或者在比賽結(jié)束時(shí)創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)。

心流發(fā)生在有新奇、探索和實(shí)驗(yàn)的情況下。這可能是第一次打高爾夫球，跑一條新路線，或者坐下來一張白紙，集思廣益。沒有壓力或期望 - 您可以自由探索。

這兩個(gè)區(qū)域也可能在同一事件中發(fā)生。例如，跑步者可能在比賽開始時(shí)或中途處于流動(dòng)狀態(tài)，然后意識(shí)到他們有機(jī)會(huì)打破個(gè)人最好成績(jī)或有機(jī)會(huì)獲勝，并在最后轉(zhuǎn)入離合器表演 - 就像 Shura Kitata 在沖刺結(jié)束時(shí)獲勝一樣在2020年倫敦馬拉松男子組比賽中（從下面視頻中的大約 2：05 時(shí)間戳開始）。

你怎么能進(jìn)入每個(gè)區(qū)域？

研究表明我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)類型在進(jìn)入每個(gè)區(qū)域方面都起著重要作用。

當(dāng)我們意識(shí)到有一個(gè)重要的結(jié)果處于危險(xiǎn)之中，我們了解需要什么，并加緊努力時(shí)，離合器性能就會(huì)發(fā)生。你可能以前做過這樣的事情——比如通宵達(dá)旦地完成你的作業(yè)，為了趕上重要的截止日期而加班到很晚，或者努力創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)。

這些離合器性能的關(guān)鍵是具有心中的特定目標(biāo)，并清楚地了解您需要做什么來迎接挑戰(zhàn)（例如，“如果我能在五分鐘內(nèi)跑完最后一公里，我就可以打破我的個(gè)人最好成績(jī)”）。

一旦設(shè)定了這個(gè)挑戰(zhàn)，我們就會(huì)增加努力和強(qiáng)度以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

然而，為了進(jìn)入心流狀態(tài)，我們需要以不同的方式思考。我們需要?jiǎng)?chuàng)造我們可能的情況探討- 我們?cè)谀睦?a>沒有期望和壓力.

其中的一個(gè)重要部分是設(shè)定開放的目標(biāo)，例如“看看我能做得有多好”、“看看我能低于標(biāo)準(zhǔn)桿多少”，或者“看看我能在接下來的五公里跑多快”。

這些開放式的、非具體的目標(biāo)有助于避免壓力和期望，讓你逐漸建立信心，并增加你進(jìn)入心流狀態(tài)的機(jī)會(huì)。

克里斯蒂安·斯旺，心理學(xué)副教授，Southern Cross University和斯科特·戈達(dá)德，博士生，Southern Cross University.

本文重新發(fā)表自對(duì)話根據(jù)知識(shí)共享許可。閱讀原文.

寶寶起名