備考丨臨近2018高考,飲食、作息、心理需這樣來調(diào)節(jié)
導(dǎo)讀
還有十來天就要高考了,考生們?cè)谧铌P(guān)鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息,家長(zhǎng)們又該如何做好心理調(diào)節(jié),給孩子們營(yíng)造一個(gè)寬松舒適的情緒環(huán)境,讓考生以最健康的生活狀態(tài)、最輕松的心理狀態(tài)走上考場(chǎng),今天,小編為大家一一梳理……
“舌尖上的高考”:
考前一日三餐吃點(diǎn)啥
【小編說】高考臨近,在這個(gè)階段,除了集中精力復(fù)習(xí),還應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng),因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。
一日三餐應(yīng)吃點(diǎn)啥?
吃不吃早餐,早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足,會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間,每天不僅要吃早餐,而且要吃好早餐。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用,要吃飽。集中供餐的學(xué)校,有些同學(xué)嫌口味不好,吃幾口就把飯菜倒掉,營(yíng)養(yǎng)肯定攝入不夠。
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚,晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡的比較晚,晚餐后4小時(shí)左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個(gè)餛飩,量不要過多,以免影響孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強(qiáng)記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對(duì)氧的利用。這類食物還可幫助消化,增加食欲。
注意清淡飲食,足量飲水
隨著考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上考生生活節(jié)奏快、壓力大,考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感,降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,影響大腦的工作效率。因此,要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學(xué)習(xí)效率,所以,要督促考生喝足水,少喝飲料。
有些考生為了“提神”,喝大量的咖啡、喝茶??Х取⒉柚泻锌Х纫?,有一定的提神作用。但每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感性不一樣,特別敏感的人,喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了,是大腦和身體的自然反應(yīng),提醒應(yīng)該休息了。
不要迷信“健腦品”
智力受許多因素的影響,營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一,而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,只要合理安排就能滿足需要。除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累,沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。
長(zhǎng)時(shí)間讀書學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹,是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面,大腦的活動(dòng)減慢,表現(xiàn)為思維遲鈍,甚至強(qiáng)迫休息,表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù),勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉,不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率,還有益于健康。
高考前48小時(shí)
如何“校準(zhǔn)”生物鐘
【小編說】經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間緊張的考前沖刺后,如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場(chǎng)發(fā)揮?第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專家戴光明教授建議:提前48小時(shí)“校準(zhǔn)”生物鐘。
戴光明說,考生們經(jīng)過一段較長(zhǎng)時(shí)間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后,生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài),但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配,可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考時(shí)狀態(tài)較好,但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。
戴光明認(rèn)為考前48小時(shí)調(diào)整生物鐘的最佳方案是:
早上7時(shí)起床,然后聽聽音樂,適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
在高考考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段,可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題,以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。
中午安排大約1小時(shí)午睡。
晚飯后,考生還可以做做適量放松運(yùn)動(dòng),然后在相對(duì)安靜的環(huán)境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調(diào)節(jié)好呼吸韻律,在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘,就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度,從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。
送給家長(zhǎng)
知名心理咨詢師的五大建議
【小編說】2018高考即將開始。為了給迎考的孩子們幫忙,家長(zhǎng)朋友們又開始忙活起來了??墒羌议L(zhǎng)如果幫忙過了頭,就會(huì)好心辦壞事,加劇孩子的心理緊張,加重孩子的心理壓力,妨礙孩子的正常發(fā)揮。我們一起聽聽知名心理咨詢師、應(yīng)用心理學(xué)研究員馬志國(guó)給家長(zhǎng)的五條建議。
家長(zhǎng)不要期望過高
心理解析:
家長(zhǎng)的期望過高,超出了孩子的能力,就會(huì)給孩子造成壓力。很多孩子感到考試壓力很大,對(duì)自己失去信心,父母的過高期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考,家長(zhǎng)的這種過高期望,就更赤裸裸地表現(xiàn)為盼孩子考重點(diǎn)和讀名校了。有的家長(zhǎng)常常流露出對(duì)名牌大學(xué)的羨慕,孩子成績(jī)本來在一本二本之間,卻不斷地給孩子說:再努力一下,就有上名牌的希望;還有的家長(zhǎng)硬讓孩子沖清華,結(jié)果卻連第二志愿高校也考不上。
心理支招:
當(dāng)我們以一顆平常心待孩子的時(shí)候,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子身上有那么多的閃光點(diǎn),我們就會(huì)給孩子更多的肯定評(píng)價(jià),給孩子的心靈注入更多的自信??隙ㄔu(píng)價(jià)哪里來?只有期望降下來,評(píng)價(jià)才能提上去,才能給孩子積極的肯定。孩子面對(duì)高考了,家長(zhǎng)正確評(píng)價(jià)孩子的態(tài)度更為重要。其實(shí),到了這個(gè)時(shí)候,孩子掌握的知識(shí)基本已成定局,短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長(zhǎng)把期望降下來,實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo),心里就會(huì)多一分坦然。這樣,有助于孩子坦然面對(duì)高考,有助于孩子增強(qiáng)自信,有助于孩子考場(chǎng)上更好地臨場(chǎng)發(fā)揮。
家長(zhǎng)不要關(guān)注過度
心理解析:
面臨大考,孩子們的壓力是怎么造成的?就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事,考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞,考場(chǎng)情緒可能過分緊張,從而超過了大腦能承受的限度。于是,到了答題時(shí),大腦就出現(xiàn)了超限抑制,腦細(xì)胞就會(huì)自動(dòng)停止工作不再聽從使喚了,也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)考試的效果。這種情況下,家長(zhǎng)對(duì)孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài),又必然傳染給孩子,讓孩子更焦慮,在復(fù)習(xí)中和考場(chǎng)上更容易出現(xiàn)超限抑制,更容易考砸了。
心理支招:
作為家長(zhǎng)需要堅(jiān)持的一個(gè)原則是:如果真愛你的孩子,就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事,對(duì)孩子的高考來點(diǎn)平常心,既不要過于緊張,也不要故作輕松,給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。所以,你該上班上班,該做什么做什么,便是最好。家長(zhǎng)這樣的心態(tài),也會(huì)傳染給孩子。孩子受到來自家長(zhǎng)的平常心的感染,就會(huì)把考試看得淡些再淡些,復(fù)習(xí)起來就會(huì)心清氣爽,面臨高考就會(huì)處之泰然。
家長(zhǎng)不要管束過嚴(yán)
心理解析:
這樣管束過嚴(yán),使孩子在家中的學(xué)習(xí)很難有一種平靜的心態(tài),家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù),孩子心理沒有了緩沖的時(shí)間。結(jié)果呢,可能讓孩子感覺沒有自由的空間,可能讓孩子缺少自主復(fù)習(xí)的時(shí)間,可能束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性,甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長(zhǎng)對(duì)立。
心理支招:
家長(zhǎng)要有一個(gè)明確的角色定位,不管怎么說,孩子才是考試的主角,家長(zhǎng)只能當(dāng)配角。我們要相信,面對(duì)大考,作為主角的孩子對(duì)于該怎么學(xué)自己心里是有數(shù)的,何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。即使有的家長(zhǎng)當(dāng)年自己考過大學(xué),那也是過去的事了,所謂經(jīng)驗(yàn)也會(huì)變成老黃歷。所以,最現(xiàn)實(shí)的做法是,家長(zhǎng)要把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)還給孩子,對(duì)孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管,不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情,更有老師安排,家長(zhǎng)更不必瞎操心。
家長(zhǎng)不要嘮叨過多
心理解析:
考前家長(zhǎng)們的嘮叨反映了家長(zhǎng)的攀比心理。比如說:某某同學(xué)平時(shí)成績(jī)跟你差不多,你可不能輸給他,再比如說:某某去年考上重點(diǎn)了,你要是像他一樣就好了。一個(gè)女孩說:我一打電話問同學(xué)問題,爸媽聽見就說我連這么簡(jiǎn)單的題都不會(huì)做。其實(shí),他們不了解情況還要發(fā)言。弄得我心情很煩,壓力也很大。我希望父母在我面前少說別人的孩子聰明,說自己的孩子太笨。一個(gè)男孩說:每次考試,爸媽都很緊張,總是問個(gè)不停,總是囑咐個(gè)不停,我感覺他們心里比我還焦慮。
嘮叨的結(jié)果,是必然增加孩子的心理壓力,讓孩子感到不被信任,造成孩子厭煩的心理,導(dǎo)致孩子對(duì)家長(zhǎng)的反感,甚至還會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚鴮?duì)家長(zhǎng)發(fā)脾氣。
心理支招:
家長(zhǎng)朋友要練就一個(gè)功夫:在孩子大考前幾天,要學(xué)會(huì)管住自己的嘴,說句極端的話——打死也不嘮叨。即便是表達(dá)關(guān)心,也要看好時(shí)機(jī)。有些必要的囑咐,最好“說一不二”,不重復(fù)第二遍。
家長(zhǎng)如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了??记昂秃⒆酉嗵帟r(shí),家長(zhǎng)不妨抽空帶孩子散散步,和孩子聊聊天。和孩子聊天的時(shí)候,如果孩子向你訴說困難或壓力,可能只是一種情緒的宣泄,一種對(duì)你的信任,并不意味著馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是,多貢獻(xiàn)耳朵,當(dāng)個(gè)好聽眾。如果你還想說話,有這嘮叨的工夫,不如給孩子講講笑話,彼此都放松一下心情。
家長(zhǎng)不要保護(hù)過分
心理解析:
孩子要大考了,吃啊睡啊,父母自然牽腸掛肚,但是,過度關(guān)愛和保護(hù),會(huì)弄得家里的空氣都緊張起來。這種過度緊張的家庭氣氛,反會(huì)加重孩子的焦慮感,給孩子幫倒忙。
先說睡吧。有些家長(zhǎng)恐怕孩子考前睡不好誤了事,于是老早張羅孩子上床睡覺。還有的家長(zhǎng)盲目讓孩子調(diào)整什么睡眠,刻意地規(guī)定睡眠時(shí)間。孩子呢,就這樣硬性地躺在床上,強(qiáng)迫自己入睡,總想著怎樣才能睡覺。結(jié)果呢?靈得很,肯定睡不著。如今營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑五花八門,迄今還沒有哪一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說過這些東西可以提高考試成績(jī)。倒是有考生說:別人都喝我不喝,怎么考得過別人?家長(zhǎng)買了很多補(bǔ)品,考不好更對(duì)不起爸爸媽媽。
心理支招:
家長(zhǎng)該怎樣照顧孩子考前的生活?關(guān)于睡,家長(zhǎng)應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做:困就睡,不困就學(xué),躺在床上睡得著就睡,睡不著就隨便翻翻書,只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。結(jié)果呢?入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好,你該鼓勵(lì)他挺起胸,滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。
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