科學(xué)家揭示了抵消坐下的最佳每日步數(shù)

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)成年人的目標(biāo)應(yīng)該是每天走 10,000 步.這種放之四海而皆準(zhǔn)的方法提供了一個(gè)明確的信息，盡管它沒(méi)有考慮到人類(lèi)生活方式和身體的多樣性。

今年早些時(shí)候，一個(gè)國(guó)際研究小組發(fā)現(xiàn)，即使是我們中最久坐不動(dòng)的人也可以通過(guò)在我們的一天中加入更多的步驟來(lái)避免久坐的有害影響。

久坐不動(dòng)的生活方式是越來(lái)越普遍，而我們知道他們是有聯(lián)系的死于心血管疾病 （CVD） 的幾率更高，患心血管疾病 （CVD） 的風(fēng)險(xiǎn)更大癌癥和糖尿病，并且壽命較短。和這些風(fēng)險(xiǎn)較低對(duì)于患有以下疾病的人更高的步數(shù)和快節(jié)奏的步行者.

但目前尚不清楚久坐不動(dòng)的人是否能夠抵消這些令人擔(dān)憂的健康風(fēng)險(xiǎn)每日步數(shù).

研究中的人走的步數(shù)越多，無(wú)論他們多么久坐不動(dòng)，他們患心血管疾病甚至過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越小。因此，我們這些從事辦公桌工作的人并不是完全注定要失敗的，盡管研究人員強(qiáng)調(diào)，減少久坐不動(dòng)的整體時(shí)間仍然很重要。

“這絕不是為久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)的出獄卡，”說(shuō)來(lái)自澳大利亞悉尼大學(xué)的人口健康科學(xué)家Matthew Ahmadi。

“然而，它確實(shí)傳達(dá)了一個(gè)重要的公共衛(wèi)生信息，即所有運(yùn)動(dòng)都很重要，人們可以而且應(yīng)該嘗試通過(guò)增加每天的步數(shù)來(lái)抵消不可避免的久坐時(shí)間對(duì)健康的影響。

艾哈邁迪及其同事分析了來(lái)自72,174名志愿者的數(shù)據(jù)。英國(guó)生物樣本庫(kù)，這是一個(gè)于2006年建立的大型長(zhǎng)期數(shù)據(jù)集，將在至少30年內(nèi)繼續(xù)跟蹤參與者的健康措施。

該研究中包含的每位參與者的一般健康數(shù)據(jù)平均為 6.9 年。參與者佩戴手腕加速度計(jì)七天，以估計(jì)他們的身體活動(dòng)水平，例如他們通常采取的步數(shù)和他們通常坐著的時(shí)間。

久坐不動(dòng)的時(shí)間中位數(shù)為每天10.6小時(shí)，因此花費(fèi)更多時(shí)間的人被認(rèn)為是“久坐時(shí)間長(zhǎng)”，而時(shí)間少于的人被認(rèn)為是“久坐時(shí)間少”。

前兩年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可能受到健康狀況不佳影響的參與者沒(méi)有被納入研究，因此研究結(jié)果僅適用于至少在前兩年的數(shù)據(jù)中總體上健康的人。目前尚不清楚這些數(shù)據(jù)是否包括影響步數(shù)的殘疾參與者。

研究小組發(fā)現(xiàn)，每天走9,000至10,000步是抵消久坐不動(dòng)的生活方式的最佳方法，可將心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低21%，將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%。

無(wú)論參與者久坐不動(dòng)的時(shí)間如何，研究人員發(fā)現(xiàn)這 50% 的好處在每天大約 4,000 到 4,500 步時(shí)開(kāi)始發(fā)揮作用。

“任何超過(guò)每天2,200步的每日步數(shù)都與較低的死亡率和發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，無(wú)論是久坐時(shí)間短，還是久坐不動(dòng)，”艾哈邁迪及其同事寫(xiě).

“每天累積9,000至10,000步，可以最佳地降低高度久坐不動(dòng)的參與者的死亡和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。”

這項(xiàng)研究發(fā)表在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志.

本文的早期版本于 2024 年 3 月發(fā)布。

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