研究表明，提高運動強度可降低死亡風險

如果您想活得更久，您可能想在下次去健身房時讓自己更加努力：一項新的研究表明，鍛煉時給身體帶來額外的壓力比在另一次鍛煉中擠壓更重要。

瑞士巴塞爾大學和英國萊斯特大學的研究人員表明，運動強度可能比進行體育活動所花費的時間.

該團隊積累了三年的健身追蹤器信息，總共覆蓋了美國 7,518 名成年人，并在此后又記錄了四年的死亡率數(shù)據(jù)。

研究發(fā)現(xiàn)，高強度的體育活動與各種原因?qū)е碌脑缡棚L險相對較低有關，但在心血管疾?。ㄏ胂胫酗L、動脈疾病和其他疾?。┓矫妫町愖顬槊黠@心臟問題.

“更高的強度會更多地刺激心血管系統(tǒng)，”說巴塞爾大學體育科學家 Fabian Schwendinger。

“這改善了血管功能和心肺健康......心血管和呼吸系統(tǒng)的性能。

提高常規(guī)慢跑的速度，或者走樓梯而不是坐電梯，這只是促進日常活動的兩種方式。以數(shù)據(jù)中的一個示例為例，額外的 150 分鐘快走研究報告稱，一周內(nèi)的死亡風險可降低多達 28%。這是一個顯著的好處，無需太多的額外努力。

該研究與以前的研究研究發(fā)現(xiàn)，在運動期間增加強度可以對健康產(chǎn)生積極影響，盡管該研究還直接與運動的總持續(xù)時間進行了比較。

“我們研究的一大優(yōu)勢是它包括了健身和健康水平差異很大的人?！?a>說施文丁格。

“這意味著每個人，無論他們是非常運動還是不活躍，都可以從強度降低死亡率的知識中受益。”

研究作者還發(fā)現(xiàn)，劇烈的體育活動似乎在一次進行時最有益，而不是分散在一天中進行。

需要明確的是，增加任何強度的運動都是有幫助的。更重要的是，還有過度做這件事?？傆幸惶?，更努力地鍛煉不會給你帶來任何額外的歲月在你生命的盡頭，并且實際上可能會開始對您的身體造成傷害。

“這并不是說人們只有在訓練強度極高、筋疲力盡、完全喘不過氣來的情況下才能活得更久。”說施文丁格。

該研究已發(fā)表在歐洲預防心臟病學雜志.

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