奧運(yùn)選手必須面對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最大的身體恐懼

當(dāng)人們想到奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，他們往往會(huì)想到冠軍。但是，爭(zhēng)奪奧運(yùn)獎(jiǎng)牌是一項(xiàng)不可預(yù)測(cè)的追求，會(huì)讓大多數(shù)人感到失望。

只有通過專門的速度和力量訓(xùn)練，以及掌握技術(shù)，才能取得成功。但這種訓(xùn)練需要與運(yùn)動(dòng)員最大的恐懼相平衡——運(yùn)動(dòng)損傷.

當(dāng)談到肌肉骨骼健康和受傷風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，可以說運(yùn)動(dòng)（保持健康的身體活動(dòng)）對(duì)您有益，而運(yùn)動(dòng)（由一套規(guī)則支配的競(jìng)爭(zhēng)性身體活動(dòng)）可能不是，因?yàn)樗岩粋€(gè)負(fù)載增加在身體的底層結(jié)構(gòu)（肌肉、骨骼和韌帶）上。

在標(biāo)槍中，力量超過體重的七倍據(jù)報(bào)道，在前腿。體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中進(jìn)行數(shù)百次重復(fù)的動(dòng)作，這些動(dòng)作通過他們的體重施加比他們的體重更大的力手腕和肘部.當(dāng)身體的支撐結(jié)構(gòu)受到這些力時(shí)，技術(shù)上的錯(cuò)誤很容易造成傷害。

2007年的一項(xiàng)研究在2007年世界田徑錦標(biāo)賽期間，在比賽或訓(xùn)練中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)現(xiàn)，近10%的運(yùn)動(dòng)員報(bào)告受傷，其中71%發(fā)生在比賽期間。一項(xiàng)類似的研究2008年奧運(yùn)會(huì)報(bào)道稱，11%的運(yùn)動(dòng)員受傷，在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上也有類似的結(jié)果，里約熱內(nèi)盧 2016以及東京2020奧運(yùn)會(huì)。

然而，一些運(yùn)動(dòng)的受傷率要高得多。在2018年青奧會(huì)上43% 的橄欖球運(yùn)動(dòng)員受傷。

運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)來了兩大類、急性（或瞬時(shí)）和過度使用。有大約翻倍與過度使用和急性損傷相比，急性損傷的數(shù)量通常是一次性異常事件的結(jié)果，例如著陸時(shí)韌帶斷裂或肌肉超負(fù)荷導(dǎo)致腿筋撕裂。

參賽者必須投入數(shù)年的生命來奠定力量的基礎(chǔ)，使他們的身體能夠應(yīng)對(duì)比賽的體能需求，并產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)中取得成功所需的力量和運(yùn)動(dòng)。

例如，訓(xùn)練有素的短跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生顯著的產(chǎn)量更大的力量從他們的股四頭肌比一般人群（幾乎是一般人群的一倍半）和奧運(yùn)會(huì)短跑運(yùn)動(dòng)員已被證明成比例更大的肌肉體積有助于沖刺表現(xiàn)的肌肉，例如股直肌，這是股四頭肌的一部分。

奧運(yùn)會(huì)體操運(yùn)動(dòng)員通常在十幾歲之前就開始訓(xùn)練和比賽，并且體操規(guī)則現(xiàn)在聲明他們要到年滿 16 歲才能參加奧運(yùn)會(huì)。

對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)來說，體能準(zhǔn)備因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)依賴于以下原則：肌肉適應(yīng)，以增加肌肉大小、力量和爆發(fā)力。為了增加肌肉的大?。ǚQ為肥大），肌肉必須超負(fù)荷。超負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致單個(gè)肌肉纖維撕裂，在接下來的幾天的愈合過程中，這會(huì)增加肌肉的大小和力量。

力量訓(xùn)練實(shí)際上是將肌肉推過臨界點(diǎn)，以引起生長(zhǎng)和長(zhǎng)期的力量增加。在休閑運(yùn)動(dòng)中，這些撕裂通常很小，很容易被身體修復(fù)。然而，想要最大限度地發(fā)揮體力的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，可以將訓(xùn)練推向極端，導(dǎo)致肌肉受傷，需要數(shù)周甚至數(shù)月才能恢復(fù)。

過度使用性損傷來自肌肉骨骼系統(tǒng)在訓(xùn)練或比賽期間重復(fù)負(fù)荷引起的微創(chuàng)傷（小損傷）。2018 年一項(xiàng)關(guān)于肌肉骨骼損傷風(fēng)險(xiǎn)的研究發(fā)現(xiàn)，只專注于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人更有可能遭受過度使用性傷害.

當(dāng)受傷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)失去寶貴的訓(xùn)練時(shí)間，從而導(dǎo)致萎縮（肌肉大小和力量減少）。

對(duì)于需要高水平力量或速度的運(yùn)動(dòng)，贏得奧運(yùn)獎(jiǎng)牌除了進(jìn)行力量訓(xùn)練之外沒有其他選擇，而且很多。

然而，培訓(xùn)不一定是一個(gè)完整的彩票，我們對(duì)傷害風(fēng)險(xiǎn)的理解以及如何最好地減輕它是在不斷變化的。

例如，運(yùn)動(dòng)員可以通過結(jié)構(gòu)化的定期培訓(xùn)計(jì)劃.這涉及到考慮不同的性能目標(biāo)（如穩(wěn)定性、力量和功率）和準(zhǔn)備階段，以確保在更苛刻的階段之前建立基礎(chǔ)強(qiáng)度。

這些階段分為短期（數(shù)天至數(shù)周）、中期（數(shù)周至數(shù)月）和長(zhǎng)期（數(shù)月至數(shù)年）。

培訓(xùn)還需要管理受傷危險(xiǎn)因素包括遺傳因素，如身體對(duì)齊或肢體不對(duì)稱.

科學(xué)家們希望降低傷害風(fēng)險(xiǎn)的另一個(gè)研究領(lǐng)域是運(yùn)動(dòng)可變性，當(dāng)我們多次重復(fù)同一任務(wù)時(shí)發(fā)生的有意和無意的運(yùn)動(dòng)變化。

研究似乎表明，刻意的、微小的運(yùn)動(dòng)變化可以防止過度使用傷害因?yàn)樗S著時(shí)間的推移將高力重新分配給肌肉組織。然而，太多的運(yùn)動(dòng)變異性可能是一個(gè)問題，也可能是一個(gè)太小的問題。例如，具有高臺(tái)階寬度可變性的短跑運(yùn)動(dòng)員可能更有可能跌倒或負(fù)補(bǔ)償試圖保持平衡。

簡(jiǎn)而言之，有可能在不受傷的情況下贏得奧運(yùn)獎(jiǎng)牌，但在許多運(yùn)動(dòng)中成為精英運(yùn)動(dòng)員所需的力量只能通過增加受傷風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。

支持團(tuán)隊(duì)通過給予運(yùn)動(dòng)員足夠的恢復(fù)時(shí)間并且不超負(fù)荷訓(xùn)練來最好地理解和管理這些風(fēng)險(xiǎn)因素的運(yùn)動(dòng)員將減少受傷的機(jī)會(huì)。

這些培訓(xùn)注意事項(xiàng)只是按計(jì)劃工作所需工作的一小部分。其他因素，例如對(duì)傷害的心理反應(yīng)、環(huán)境和社會(huì)學(xué)因素，以及規(guī)則規(guī)定的技術(shù)為了讓運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上獲得一席之地，必須完美地結(jié)合在一起。

蒂姆·埃克塞爾，生物力學(xué)與康復(fù)科學(xué)高級(jí)講師，樸茨茅斯大學(xué)

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