研究揭示了您每周需要多少運(yùn)動(dòng)來控制血壓

當(dāng)談到鍛煉促進(jìn)心臟健康時(shí)，您不想在生活中過早達(dá)到頂峰。最近的研究表明，如果您想隨著年齡的增長保護(hù)自己免受高血壓的侵害，您需要打持久戰(zhàn)，并在中年之前保持鍛煉水平。

但是，根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)美國 4 個(gè)城市的 5,000 多人的研究，社會(huì)因素可能使某些人比其他人更難做到這一點(diǎn)。

“青少年和 20 歲出頭的人可能很活躍，但這些模式會(huì)隨著年齡的增長而變化，”來自加州大學(xué)舊金山分校 （UCSF） 的研究作者和流行病學(xué)家 Kirsten Bibbins-Domingo解釋2021 年 4 月，當(dāng)該研究發(fā)表在美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志。

許多研究表明，運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，但這項(xiàng)新研究表明，“在成年早期保持身體活動(dòng)——高于以前建議的水平——對(duì)于預(yù)防高血壓可能特別重要”，Bibbins-Domingo說.

高血壓，也稱為高血壓，是一種影響全球數(shù)十億人的嚴(yán)重疾病。它會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng);這也是在以后的生活中發(fā)展為癡呆.

超過四分之一的男性和大約五分之一的女性患有高血壓，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù).但大多數(shù)高血壓患者甚至不知道自己患有高血壓——因此它通常被稱為“無聲殺手”。

然而，有扭轉(zhuǎn)高血壓的方法：鍛煉是本研究的重點(diǎn)。

該研究招募了 5,100 多名成年人，該研究通過身體評(píng)估和有關(guān)他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、吸煙狀況和酒精攝入量的問卷來跟蹤他們?nèi)嗄陙淼慕】禒顩r。

在每次臨床評(píng)估中，測量血壓 3 次，間隔一分鐘，為了進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，參與者按種族和性別分為四類。

總體而言，男性、女性和兩個(gè)種族群體的體育活動(dòng)水平從 18 歲下降到 40 歲。在隨后的幾十年里，高血壓的發(fā)病率上升，身體活動(dòng)量下降。

據(jù)研究人員稱，這表明青年期是通過旨在促進(jìn)鍛煉的健康促進(jìn)計(jì)劃進(jìn)行干預(yù)以預(yù)防中年高血壓的重要窗口。

“我們近一半的成年參與者的身體活動(dòng)水平不佳，這與高血壓的發(fā)作顯著相關(guān)，這表明我們需要提高身體活動(dòng)的最低標(biāo)準(zhǔn)，”說主要作者 Jason Nagata，加州大學(xué)舊金山分校青年醫(yī)學(xué)專家。

當(dāng)研究人員觀察在成年早期每周進(jìn)行 5 小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)的人（是目前推薦的成人最低運(yùn)動(dòng)量的兩倍）時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這種活動(dòng)水平大大降低了患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，特別是如果人們保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣到 60 歲。

“達(dá)到至少兩倍于當(dāng)前最低成人 [身體活動(dòng)] 指南可能比簡單地滿足最低指南更有利于預(yù)防高血壓，”研究人員寫在他們的論文中。

但是，在改變生活的決定和不斷增長的責(zé)任中，加強(qiáng)每周的體育鍛煉并不容易。

“高中畢業(yè)后可能尤其如此，因?yàn)殡S著年輕人過渡到大學(xué)、工作和為人父母，體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)減少，閑暇時(shí)間被侵蝕，”說永田。

至于另一個(gè)發(fā)人深省的事實(shí)，該研究還表明，與白人男性相比，黑人男性和黑人女性的健康軌跡截然不同。在 40 歲時(shí)，白人男性和女性的身體活動(dòng)水平趨于穩(wěn)定，而黑人參與者的活動(dòng)水平繼續(xù)下降。

到 45 歲時(shí)，黑人女性的高血壓發(fā)病率超過了白人男性，而研究中的白人女性在中年時(shí)期的高血壓發(fā)病率最低。

到 60 歲時(shí)，80% 到 90% 的黑人男性和女性患有高血壓，而白人男性和白人女性的這一比例略低于 70%，白人女性約有一半。

研究小組將這些眾所周知的種族差異歸結(jié)為多種社會(huì)和經(jīng)濟(jì)因素;盡管注意到了高中教育，但本研究并沒有評(píng)估這些因素。

“盡管黑人男性青年可能高度參與體育運(yùn)動(dòng)，但社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素、鄰里環(huán)境以及工作或家庭責(zé)任可能會(huì)阻止他們繼續(xù)參與體育活動(dòng)，直到成年，”Nagata說.

該研究發(fā)表在美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志。

本文的早期版本發(fā)表于 2021 年 4 月。

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