科學(xué)家計算了你需要多少運動量才能“抵消”一天的坐著

我們知道，花很多時間坐下來對我們不利，但究竟需要多少運動才能抵消整天坐著對健康的負面影響？

研究表明，每天大約30-40分鐘的汗水應(yīng)該可以做到。

研究表明，每天最多 40 分鐘的“中等到劇烈強度的身體活動”大約是平衡 10 小時靜坐的合適量——盡管任何運動量甚至只是站起來在某種程度上有幫助。

這是基于薈萃分析2020 年發(fā)表的研究分析了之前的 9 項研究，涉及四個不同國家的總共 44,370 名佩戴某種形式的健身追蹤器的人。

分析發(fā)現(xiàn)，隨著從事中等強度至劇烈強度體育活動的時間減少，久坐不動的生活方式中的死亡風(fēng)險會增加。

“在進行約30-40分鐘中等至劇烈強度體育活動的活躍個體中，久坐時間長與死亡風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)與久坐時間短的人沒有顯著差異，”研究人員在他們的研究中解釋說紙.

換句話說，進行一些相當(dāng)密集的活動——騎自行車、快走、園藝——可以降低你過早死亡的風(fēng)險，回到你不坐在那里做所有事情時的風(fēng)險，在某種程度上，這種聯(lián)系可以在數(shù)千人的積累數(shù)據(jù)中看到。

雖然像這樣的薈萃分析總是需要對不同的志愿者、時間尺度和條件進行一些復(fù)雜的點連接，但這項特定研究的好處是它依賴于來自可穿戴設(shè)備的相對客觀的數(shù)據(jù)——而不是參與者自我報告的數(shù)據(jù)。

當(dāng)時，該研究與世界衛(wèi)生組織 2020 年全球身體活動和久坐行為指南，由六大洲的 40 位科學(xué)家共同完成。這英國運動醫(yī)學(xué)雜志（BHSM）也推出了特別版進行研究和修訂后的指南。

“正如這些指導(dǎo)方針?biāo)鶑娬{(diào)的那樣，所有的身體活動都很重要，任何數(shù)量都比沒有好，”說澳大利亞悉尼大學(xué)的身體活動和人口健康研究員Emmanuel Stamatakis.

“人們?nèi)匀豢梢员Ｗo自己的健康，并抵消缺乏身體活動的有害影響。

基于健身追蹤器的研究與 2020 年 WHO 指南基本一致，該指南建議每周進行 150-300 分鐘的中等強度或 75-150 分鐘的劇烈強度體育鍛煉，以對抗久坐不動的行為。

走上樓梯而不是乘坐電梯，與孩子和寵物玩耍，參加瑜伽或跳舞，做家務(wù)，散步和騎自行車都是人們可以更加活躍的方式 - 如果你不能立即管理30-40分鐘，研究人員說，從小處著手。

對所有年齡和體型提出建議是很棘手的，盡管 40 分鐘的活動時間框架符合以前的研究.隨著更多數(shù)據(jù)的發(fā)布，我們應(yīng)該更多地了解如何保持健康，即使我們必須長時間坐在辦公桌前。

“盡管新指南反映了現(xiàn)有的最佳科學(xué)，但我們的知識仍然存在一些差距。斯塔馬塔基斯說.

“例如，我們?nèi)匀徊磺宄?坐得太多'的門檻到底在哪里。但這是一個快節(jié)奏的研究領(lǐng)域，我們希望在幾年內(nèi)得到答案。

該研究已發(fā)表這里，2020 年指南可用這里在英國運動醫(yī)學(xué)雜志.更多信息是此處提供.

本文的早期版本發(fā)布于 2020 年 11 月。

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