科學(xué)家確定了長(zhǎng)壽的最佳每日步數(shù)，而不是 10,000 步

傳統(tǒng)智慧會(huì)讓我們相信，健康長(zhǎng)壽的旅程始于10,000步.每一天。

對(duì)于那些久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)可能需要一些努力才能維持的目標(biāo)。我們也知道它有一段時(shí)間了幾乎可以肯定也是錯(cuò)的.

通過(guò)分析四大洲15項(xiàng)現(xiàn)有研究匯編的數(shù)萬(wàn)人的數(shù)據(jù)，一組研究人員得出了一個(gè)更舒適的數(shù)字：最佳數(shù)字可能接近每天6000步，具體取決于您的年齡。

任何更多的東西都不太可能進(jìn)一步減少你跌入早期墳?zāi)沟臋C(jī)會(huì)。

“因此，我們看到的是，隨著步驟的增加，風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低，直到趨于平穩(wěn)，”說(shuō)馬薩諸塞大學(xué)阿默斯特分校流行病學(xué)家阿曼達(dá)·帕魯克（Amanda Paluch）于2022年3月發(fā)布該研究。

“對(duì)于老年人和年輕人來(lái)說(shuō)，水平發(fā)生在不同的步長(zhǎng)值上。

人類(lèi)本質(zhì)上是專(zhuān)為行走而設(shè)計(jì).進(jìn)化磨練了我們的生理機(jī)能，讓我們可以長(zhǎng)距離行走，當(dāng)我們像倒立的鐘擺一樣在景觀中來(lái)回滴答作響以尋找食物和水時(shí)，很容易散發(fā)熱量。

這意味著我們的新陳代謝、心血管健康、對(duì)骨骼和肌肉的影響，甚至我們的心理健康都經(jīng)過(guò)調(diào)整，以欣賞一次愉快的徒步旅行。擠壓差不多任何類(lèi)型的漫步在我們繁忙的日程中，可以幫助我們活得更久、更健康、更快樂(lè)，從而為我們帶來(lái)好處。

對(duì)于那些時(shí)間緊迫或缺乏動(dòng)力的人來(lái)說(shuō)，這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，這就是為什么科技公司發(fā)明了小型設(shè)備來(lái)幫助我們跟蹤每天走的步數(shù)。

半個(gè)世紀(jì)前，日本的山佐鐘表和儀器公司試圖通過(guò)生產(chǎn)一種他們稱(chēng)之為“Manpo-kei”的計(jì)步器來(lái)兌現(xiàn) 1964 年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)留下的嗡嗡聲——這個(gè)詞翻譯為 10,000 步。

為什么是10,000？很好的老式營(yíng)銷(xiāo)。這是一個(gè)不錯(cuò)的整數(shù)，聽(tīng)起來(lái)很費(fèi)力，足以成為一個(gè)目標(biāo)，但又足夠可實(shí)現(xiàn)，值得為之奮斗。它沒(méi)有任何科學(xué)支持。

用一個(gè)數(shù)字向普通人群宣傳當(dāng)然是有用的。“這是公共衛(wèi)生信息傳遞的清晰溝通工具，”說(shuō)帕魯克。

但是，正確地獲得這個(gè)數(shù)字可能會(huì)在鼓勵(lì)每個(gè)人進(jìn)行足夠的鍛煉和讓人們完全放棄嘗試之間產(chǎn)生差異。

2021 年，Paluch 和她的團(tuán)隊(duì)已發(fā)表的研究基于居住在美國(guó)各地的 2,000 多名中年人。他們發(fā)現(xiàn)，每天至少走7000步，過(guò)早死亡的幾率降低了50%至70%。

“至少”這些詞正在做一些繁重的工作。由于關(guān)于是否越多越好，以及將所有這些步驟壓縮到更快的速度是否有用的問(wèn)題仍然存在，研究小組擴(kuò)大了他們的網(wǎng)絡(luò)，包括以前發(fā)表的研究。

他們的 2022 年薈萃分析包括收集的來(lái)自亞洲、澳大利亞、歐洲和北美的 47,471 名成年人的健康和步數(shù)信息。他們發(fā)現(xiàn)，每天步數(shù)最多的25%的成年人的死亡幾率降低了40%至53%，而步數(shù)最低的25%的人則低了40%至53%。

對(duì)于 60 歲及以上的成年人來(lái)說(shuō)，這種降低的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)每天約 6,000 至 8,000 步。進(jìn)一步推動(dòng)可能會(huì)有其他好處，但減少死亡幾率并不是其中之一。

研究發(fā)現(xiàn)，那些年輕的人可以多走一點(diǎn)路，但沒(méi)有證據(jù)表明他們每天走8000到10000步就一定會(huì)活得更久。

至于步數(shù)，團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)數(shù)量才是真正重要的。

“主要的收獲是，有很多證據(jù)表明，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)是有益的，特別是對(duì)于那些活動(dòng)很少的人來(lái)說(shuō)，”說(shuō)帕魯克。

這并不是說(shuō)我們不會(huì)從以其他方式更努力地鍛煉我們的身體中受益。

半小時(shí)的高強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)于我們這些經(jīng)常坐在一起的人來(lái)說(shuō)，每一天都可能是一個(gè)很大的推動(dòng)力。投擲老年時(shí)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練可以幫助我們的大腦保持敏銳，我們的心臟和骨骼保持健康和強(qiáng)壯。

但如果不出意外，將目光投向睡前至少 6,000 到 8,000 步可能是邁向長(zhǎng)壽的更容易一步。

這項(xiàng)研究發(fā)表在《柳葉刀》：公共衛(wèi)生.

本文最初發(fā)表于2022年3月。

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