少于 30 分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)您的大腦有好處

定期運(yùn)動(dòng)通常是對(duì)我們有好處，但如何鍛煉以及需要多長(zhǎng)時(shí)間的來(lái)龍去脈仍然成本和收益問(wèn)題.在一項(xiàng)新的評(píng)論中，研究人員表明，即使是短暫的活動(dòng)也可以給我們帶來(lái)明顯的腦力提升。

來(lái)自加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員深入研究了之前的 113 項(xiàng)研究，共涉及 4,390 名參與者。當(dāng)談到一次性鍛煉時(shí)，結(jié)果表明劇烈活動(dòng)最適合認(rèn)知。

特別是，自行車(chē)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT） 與執(zhí)行功能的最大差異有關(guān)——這是我們認(rèn)知能力的一部分，涉及工作記憶以及計(jì)劃和多任務(wù)處理能力。

“我們的工作顯示了最有力的證據(jù)，證明單次運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知有積極影響，并且這一證據(jù)受到多種因素的影響，”說(shuō)來(lái)自加州大學(xué)圣巴巴拉分校的神經(jīng)科學(xué)家 Barry Giesbrecht。

積極影響并不清楚認(rèn)知測(cè)量： 例如，雖然參與者在單次鍛煉后的整體反應(yīng)時(shí)間更好，但認(rèn)知任務(wù)的準(zhǔn)確性沒(méi)有增加。

這表明我們很可能正在看到一個(gè)涉及多個(gè)因素的復(fù)雜圖景。最終，某些培訓(xùn)課程可能會(huì)專(zhuān)門(mén)定制以產(chǎn)生提高腦力，當(dāng)需要時(shí)。涉及心理和身體挑戰(zhàn)的鍛煉也可能有所幫助。

在持續(xù)時(shí)間少于 30 分鐘的鍛煉中以及測(cè)試認(rèn)知時(shí)，大腦收益最大后鍛煉而不是鍛煉本身。然而，即使是最大的漲幅，總體上也相對(duì)較小。

“考慮到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度被認(rèn)為與表現(xiàn)呈倒 U 形關(guān)系，這些結(jié)果令人驚訝;中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)最大的增強(qiáng)，而更劇烈、令人疲勞的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)減少。寫(xiě)研究人員在他們發(fā)表的論文中。

與之前的許多研究一樣，這里的信息是，您不需要做大量運(yùn)動(dòng)即可開(kāi)始感受到好處——有時(shí)只需 10 分鐘.這對(duì)我們這些發(fā)現(xiàn)難以養(yǎng)成規(guī)律生活的人來(lái)說(shuō)是令人鼓舞的。

除了大腦的靈活性之外，這也適用于健康的其他方面。早期研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 （HIIT） 鍛煉對(duì)改善心臟健康以及降低未來(lái)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

在仔細(xì)梳理了其他研究人員收集的數(shù)據(jù)后，該評(píng)論背后的團(tuán)隊(duì)現(xiàn)在希望收集有關(guān)該主題的一些新數(shù)據(jù)——既可以通過(guò)實(shí)驗(yàn)室測(cè)試，也可以通過(guò)監(jiān)測(cè)現(xiàn)實(shí)世界中的實(shí)際鍛煉活動(dòng)。

“有中等證據(jù)表明，急性有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)引起認(rèn)知任務(wù)整體表現(xiàn)的小幅提高，尤其是在那些探測(cè)執(zhí)行功能和測(cè)量反應(yīng)時(shí)間的任務(wù)上，”寫(xiě)研究人員。

該研究已發(fā)表在傳播心理學(xué).

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