研究發(fā)現(xiàn),發(fā)泄并不能減少憤怒,但其他事情可以
發(fā)泄生氣的時候似乎是明智的。傳統(tǒng)觀點認為,表達憤怒可以幫助我們平息憤怒,就像從高壓鍋中釋放蒸汽一樣。
但根據(jù)一項新的薈萃分析評論,這種常見的比喻具有誤導性。俄亥俄州立大學(Ohio State University)的研究人員分析了154項關于憤怒的研究,發(fā)現(xiàn)幾乎沒有證據(jù)表明發(fā)泄有幫助。在某些情況下,它可能會增加憤怒。
“我認為打破如果你生氣就應該發(fā)泄情緒的神話真的很重要——把它從你的胸膛上拿下來,”說資深作者布拉德·布什曼(Brad Bushman),傳播學家。“發(fā)泄憤怒聽起來是個好主意,但沒有一絲科學證據(jù)支持宣泄理論。
這并不意味著憤怒應該被忽視。反思可以幫助我們理解我們?yōu)槭裁瓷鷼?/a>并解決根本問題。它還可以幫助情感驗證,這是健康處理情緒的重要第一步。
然而,發(fā)泄往往超越了反思,變成了反芻。該研究表明,許多人還試圖通過體力消耗來驅(qū)除憤怒,這可以提供健康益處但可能不會減輕當下的情緒。
所評價的研究共納入了10,189名受試者,代表了不同的年齡、性別、文化和種族。研究結果表明,抑制憤怒的關鍵是減少生理喚醒,作者說,來自憤怒本身或它可能激發(fā)的其他有益的身體活動。
“為了減少憤怒,最好從事降低喚醒水平的活動,”布什曼說說.“盡管流行的觀點可能表明,即使跑步也不是一種有效的策略,因為它會增加喚醒水平并最終適得其反。
這項研究的部分靈感來自“憤怒房間”的流行,人們花錢砸碎物體以期釋放憤怒,第一作者Sophie Kj?rvik說,他現(xiàn)在是弗吉尼亞聯(lián)邦大學的傳播科學家。
“我想揭穿表達憤怒作為應對憤怒的整個理論,”說Kj?rvik.“我們想證明,減少喚醒,實際上是它的生理方面,真的很重要。
該團隊根據(jù) Schachter-Singer 設計了評論雙因素理論,它將憤怒(和所有其他情緒)描述為兩部分現(xiàn)象,每部分都包含生理和認知成分。
根據(jù) Kj?rvik 和 Bushman 的說法,以前的研究通常集中在認知角度上,比如研究如何認知行為療法可以幫助人們調(diào)整支撐他們憤怒的心理意義。
他們說,研究表明這是可行的,但該評論也為化解憤怒的替代途徑提供了重要的啟示。更重要的是,標準的認知行為療法并非對所有大腦類型都有效.
他們的研究檢查了增加喚醒和減少喚醒的活動,從拳擊、騎自行車和慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽。
他們發(fā)現(xiàn),平靜的活動減少了實驗室和現(xiàn)場的憤怒,以及其他變量,如教學方法或參與者人口統(tǒng)計學。有效的減少喚醒的活動包括慢流瑜伽、正念、漸進式肌肉放松、橫膈膜呼吸和暫停。
“看到漸進式肌肉放松和一般放松可能與正念和冥想等方法一樣有效,這真的很有趣,”Kj?rvik說.“瑜伽比冥想和正念更能喚起人們的注意,它仍然是一種平靜和專注于呼吸的方式,在減少憤怒方面也有類似的效果?!?/p>
研究人員建議不要試圖發(fā)泄憤怒,而是通過調(diào)低熱量來破壞憤怒。已經(jīng)證明可以緩解壓力的鎮(zhèn)靜策略也可能剝奪憤怒的生理燃料。
“顯然,在當今社會,我們都面臨著很大的壓力,我們也需要應對這種壓力的方法,”Kj?rvik說說.“表明對壓力有效的相同策略實際上也對憤怒有效,這是有益的。
該評論發(fā)現(xiàn),大多數(shù)提高喚醒的活動并不能減少憤怒,有些活動會增加憤怒,慢跑最有可能做到這一點。
球類運動和其他涉及玩耍的體育活動似乎會降低生理喚醒,這表明如果運動很有趣,運動可能對減少憤怒更有用。
“某些增加喚醒的體育活動可能對你的心臟有好處,但它們絕對不是減少憤怒的最佳方式,”布什曼說說.“這真的是一場戰(zhàn)斗,因為憤怒的人想要發(fā)泄,但我們的研究表明,我們從發(fā)泄中獲得的任何良好感覺實際上都會增強攻擊性。
需要更多的研究來澄清這些發(fā)現(xiàn),但就目前而言,研究人員表示,鎮(zhèn)靜技巧 - 即使只是暫停或數(shù)到10 - 也提供了馴服脾氣的最佳選擇。
“你不一定需要與認知行為治療師預約來處理憤怒。你可以在手機上免費下載一個應用程序,或者如果你需要指導,你可以找到一個YouTube視頻,“Kj?rvik說說.
該研究發(fā)表在臨床心理學評論.
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