這門“幸福科學(xué)”課程實(shí)際上使人們更快樂

當(dāng)你提供一門讓學(xué)生更快樂的大學(xué)課程時，每個人都想知道秘訣是什么。你有什么建議？您的十大建議是什么？這些是被問到最多的問題，就好像有一些快速、可靠的幸福之路。

問題在于沒有改變生活的發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)有效的方法已經(jīng)被討論過了。社交聯(lián)系、正念、感謝信、善舉、在大自然中散步、睡眠衛(wèi)生、限制社交媒體的使用。這些是 80 個左右的一些心理干預(yù)這已被證明可以改善我們的幸福感（或多或少）。

但是，如果我們已經(jīng)知道了這么多有效的方法，那么為什么我們?nèi)匀辉谔幚眄敿壭腋Ｃ卦E的請求呢？

數(shù)據(jù)告訴我們，今天的學(xué)生和年輕人越來越不快樂，全國調(diào)查發(fā)現(xiàn)年輕人的幸福感最低在英國和美國與其他年齡組相比。

正是出于這個原因，我們于 2019 年開始在布里斯托大學(xué)教授幸福科學(xué)課程——以應(yīng)對一些令人擔(dān)憂的下降趨勢。在課程中，我們教授以下課程積極心理學(xué)并為學(xué)生創(chuàng)造機(jī)會將這些課程付諸實(shí)踐。

學(xué)習(xí)幸福的科學(xué)

我們根據(jù)參與度授予學(xué)分——這不僅是教育的重要組成部分，也是充分利用生活的重要組成部分——而不是分級評估。具有諷刺意味的是，談?wù)摫憩F(xiàn)焦慮和學(xué)生完美主義的問題是，然后給我們的學(xué)生一個分級考試.

無需考試即可獲得課程學(xué)分？你可能會說，這一定是輕而易舉的。然而，對于許多學(xué)生來說，準(zhǔn)時參加 80% 以上的講座和輔導(dǎo)、每周完成日記并提交最終小組項(xiàng)目比他們預(yù)期的更具挑戰(zhàn)性。

每年約有5%的學(xué)生未能達(dá)到課程要求，必須在夏季完成重新評估。在面對生活中的所有其他需求時，養(yǎng)成一致的積極習(xí)慣并不是一個微不足道的要求。

盡管如此，幸福科學(xué)課程還是非常受歡迎。它似乎也是有效的。每年，我們發(fā)現(xiàn)在課程結(jié)束時對學(xué)生心理健康的衡量增加了約 10-15%，而候補(bǔ)名單對照組.

然而，我們最近發(fā)表了以下發(fā)現(xiàn)一項(xiàng)研究在學(xué)生參加幸?？茖W(xué)課程一到兩年后，在他們畢業(yè)之前。當(dāng)我們觀察整體趨勢時，學(xué)生最初較高的幸福感分?jǐn)?shù)已基本恢復(fù)到原來的水平。

不過，我們并沒有灰心喪氣。我們在課程中教授的機(jī)制之一是享樂適應(yīng)：我們習(xí)慣了好事和壞事。由于人類的大腦天生可以支付額外費(fèi)用關(guān)注問題，毫不奇怪，隨著學(xué)生重新關(guān)注生活中的麻煩，我們在課程中創(chuàng)造的最初幸福感提升消失了。

然而，我們觀察到并非所有學(xué)生都遵循這種模式。大約一半的學(xué)生報(bào)告說，他們在完成課程數(shù)月或數(shù)年后繼續(xù)定期練習(xí)他們所學(xué)到的一些東西，例如感恩或正念。

盡管不再練習(xí)這些活動的學(xué)生回到了他們的幸?；€，但平均而言，那些至少跟上了一些推薦活動的學(xué)生沒有表現(xiàn)出這種下降。兩年后，他們保持了較高的幸福感。

在許多方面，心理健康與身體健康沒有什么不同。很少有人期望在一次去健身房后看到持久的肌肉增長。在大多數(shù)情況下，我們勉強(qiáng)意識到，如果你想保持健康，沒有捷徑可走。你必須堅(jiān)持這個程序。

新習(xí)慣

這同樣適用于我們的幸福。除非我們繼續(xù)努力，否則改進(jìn)是暫時的。事實(shí)上，如果我們不得不只關(guān)注一個最重要的技巧，那可能是學(xué)習(xí)如何利用心理學(xué)的教訓(xùn)來養(yǎng)成更好的習(xí)慣我們需要持久的變革。例如，以小的漸進(jìn)式改變?yōu)槟繕?biāo)，而不是對你的整個生活進(jìn)行不可持續(xù)的大修。

我們質(zhì)疑的一件事是，自我保健行業(yè)是否可能通過告訴人們幸福就是讓自己感覺更好來發(fā)出錯誤的信息。我們中的一個人，布魯斯·胡德（Bruce Hood），寫道在他的新書中，從長遠(yuǎn)來看，成為一個更快樂的人與關(guān)注自己關(guān)系不大，而與關(guān)注他人關(guān)系更大。

自我保健可能會帶來一些短期的好處，但豐富他人的生活可以提供隨著時間的推移不太容易適應(yīng)的幸福效果。

歸根結(jié)底，無論我們選擇什么方法或活動來改善我們的幸福感，我們都應(yīng)該記住，幸福總是一項(xiàng)正在進(jìn)行的工作。

莎拉·杰爾伯特，心理學(xué)講師，University of Bristol和布魯斯·胡德，社會發(fā)展心理學(xué)教授，University of Bristol

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