研究表明，極度寒冷的暴露實際上可能會幫助你睡得更好

如果您愿意不惜一切代價來提高您的睡眠質(zhì)量，這里有一個新想法：每天在冷凍刺激室中進行 5 分鐘的訓(xùn)練，將您的身體冷卻到相當(dāng)寒冷的 -90 °C （-130 °F）。

由法國普瓦捷大學(xué)研究人員領(lǐng)導(dǎo)的一項新研究表明，深度凍結(jié)練習(xí)改善了睡眠質(zhì)量和情緒——盡管好處確實需要幾天才能顯現(xiàn)。

雖然我們大多數(shù)人不會在家中設(shè)置冷凍室，但這項研究可能會為有睡眠問題的人帶來更好的治療方法，并幫助緩解慢性炎癥或早期炎癥癡呆的體征.它還可以幫助精英運動員從事件中恢復(fù)過來。

“我們的睡眠結(jié)構(gòu)分析顯示，與沒有冷凍刺激的夜晚相比，冷凍刺激后夜間慢波睡眠的持續(xù)時間顯著增加，”說來自加拿大蒙特利爾大學(xué)的運動機能學(xué)家 Olivier Dupuy。

"慢波睡眠，被認為是睡眠中最具恢復(fù)性的階段，在前兩個睡眠周期中平均增加了 7.3 分鐘。

研究人員在 5 天內(nèi)研究了 20 名平均年齡為 23 歲的健康參與者。在每天 5 分鐘的冷凍刺激室會議之后，他們像往常一樣度過了一天的剩余時間——除了戒酒之外，咖啡因和運動。

一夜之間，志愿者們安裝了各種大腦和心臟傳感器，以監(jiān)測生物活動并解釋睡眠質(zhì)量。他們還被要求在第二天回答一份關(guān)于他們睡眠情況的問卷。

除了慢波睡眠的增加，已知是對記憶功能很重要，研究人員還發(fā)現(xiàn)情緒得到改善，焦慮減輕。這些好處對女性來說尤其明顯。

“女性和男性的反應(yīng)并不相同，”說杜普伊?！斑@表明感冒的劑量應(yīng)該根據(jù)性別進行調(diào)整，盡管這需要進一步研究。”

睡眠的某些方面不受冷治療的影響，包括參與者打瞌睡的速度以及打瞌睡的時間REM 睡眠（夢通常發(fā)生的時期，與記憶鞏固有關(guān)）。

這里的樣本量很小，研究人員并沒有試圖詳細弄清楚是什么將嚴寒與睡眠質(zhì)量改善聯(lián)系起來——因此未來的研究有足夠的空間來建立這些發(fā)現(xiàn)。還有許多變量可以改變，例如在冷凍室中花費的時間。

現(xiàn)有證據(jù)表明，全身冷凍刺激 （WBC） 可以讓心平靜下來運動后，減少炎癥和改進總體健康狀況.現(xiàn)在看來，這些生物學(xué)益處也可能延伸到睡眠質(zhì)量。

“將寒冷用于治療目的可以追溯到古希臘，”說杜普伊。

“有一點很清楚：這不是安慰劑影響。其他研究在精英運動員中顯示出類似的積極影響。

該研究已發(fā)表在低溫生物學(xué).

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