Z 世代現(xiàn)在應(yīng)該做的 6 件事，以避免以后患癡呆癥

癡呆癥不是衰老的必然結(jié)果。據(jù)認(rèn)為，大約 40% 的癡呆癥病例可以通過改變某些生活習(xí)慣來預(yù)防（或至少延遲）。

現(xiàn)在有 12 個已知的可修改風(fēng)險因素與更高的癡呆風(fēng)險相關(guān)。通過關(guān)注這些因素，并在您的一生中盡早并始終如一地采取積極措施，您可以深刻地影響您的大腦健康和整體幸福感– 并降低您在以后的生活中患癡呆癥的風(fēng)險。

以下是您在年輕時可以做出的六種最重要的生活方式改變，以照顧您的大腦健康：

1.良好的營養(yǎng)

營養(yǎng)很重要，原因有很多。

雖然大腦只占我們體重的 2%，但它消耗了我們體重的 20% 左右每日能量供應(yīng)。這使得良好的營養(yǎng)成為大腦健康的關(guān)鍵因素。

此外，良好的飲食習(xí)慣有助于我們保持健康體重并降低患糖尿病的風(fēng)險，這兩者都與癡呆癥的風(fēng)險增加1%有關(guān)。一個健康飲食也可以預(yù)防高血壓，這與癡呆的風(fēng)險增加2%有關(guān)。

您可以遵循的健康大腦的最佳飲食之一是地中海飲食的一種版本。許多研究表明，地中海飲食與以下因素有關(guān)更好的大腦功能和降低患癡呆癥的風(fēng)險.

因此，如果你想要一個健康的大腦，試著在你的飲食中加入大量的全谷物、蔬菜、水果（尤其是漿果）、堅果、豆類和油性魚類。你應(yīng)該盡量限制你吃的糕點、糖果、油炸食品和奶酪的數(shù)量。

對于大多數(shù)人來說，專注于改善你的飲食對你的大腦健康會更好，而不是采取特定的措施維生素和礦物質(zhì)補充劑– 除非您缺乏營養(yǎng)。

2.保持水分

我們主要由水制成——約60%，根據(jù)大多數(shù)數(shù)字。保持這種狀態(tài)，并保持充足的水分支持我們的大腦功能以及我們的整體健康。

脫水以多種方式影響我們的身心表現(xiàn)——例如增加疲勞感并導(dǎo)致大腦功能效率較低.記憶力、注意力、注意力和反應(yīng)時間也是受脫水影響.

良好的水合作用支持我們的大腦發(fā)揮最佳性能并幫助我們防止大腦功能急劇下降。

3.減少飲酒

研究表明，飲酒過量會增加癡呆風(fēng)險降低 1%.

酒精不僅會影響效果大腦功能，它還會改變大腦的結(jié)構(gòu)——研究發(fā)現(xiàn)它與神經(jīng)元（在整個大腦中發(fā)送信號的細(xì)胞）的損失、白質(zhì)（使大腦區(qū)域之間能夠進(jìn)行通信的神經(jīng)纖維網(wǎng)絡(luò)）的減少和體積的損失有關(guān)。所有這些變化都會影響大腦工作.

飲酒量超過21 個單位的酒精每周與更大的癡呆風(fēng)險有關(guān)。但是，NHS建議人們不要飲酒超過。每周 14 個單元以保持健康。酒精也增加您的風(fēng)險一些癌癥（包括口腔癌、喉癌和乳腺癌）癌癥）以及中風(fēng)和心臟病。